Pelatih elips menawarkan latihan yang sedikit mirip ski lintas alam dan sedikit mirip dengan menaiki tangga, jadi Lebih aman untuk mengatakan bahwa setelah beberapa menit di mesin, detak jantung Anda akan naik dan Anda akan mulai bernapas lebih berat. Detak jantung Anda hanyalah salah satu cara untuk memantau intensitas latihan Anda, dan pada kebanyakan pelatih elips, Anda akan mendapatkan monitor detak jantung yang terpasang tepat di mesin. Jika detak jantung Anda nampak sangat tinggi selama latihan, kemungkinannya adalah; meskipun mungkin tidak seakurat mungkin menurut Anda.
Video of the Day
Dasar-dasar Jantung Rate
Angka denyut jantung di layar akan menjadi tidak berharga tanpa sedikit konteks. Selama berolahraga, tujuannya adalah bekerja pada sekitar 60 sampai 90 persen detak jantung maksimal Anda, jadi langkah pertama adalah menghitung apa yang maksimal (MHR) untuk Anda. Ada cara yang lebih halus untuk menghitung MHR Anda di luar sana, tapi cara termudah adalah mengurangi usia Anda dari 220. Dengan perhitungan itu, MHR berusia 40 tahun akan kira-kira 180. Dengan olahraga teratur, jantung menjadi lebih efisien pada memompa darah, jadi orang yang lebih bugar mungkin memiliki detak jantung yang sedikit lebih rendah dari itu, sementara MHR orang yang tidak banyak berubah mungkin sedikit lebih cepat.
Rata-rata pada Elliptical
Setiap merek pelatih elips sedikit berbeda, namun rata-rata, intensitas latihan yang akan Anda dapatkan sama saja - artinya Anda harus mengharapkan latihan intensitas yang sama dari mesin ke mesin. Periset di Universitas New Mexico mempelajari empat merek elips yang berbeda dan menemukan bahwa tingkat detak jantung peserta kira-kira sama, melayang sekitar 71 sampai 73 persen dari MHR peserta masing-masing. Dengan demikian, mesin-mesin tersebut masuk dalam pedoman American College of Sports Medicine, yang merekomendasikan orang berolahraga sekitar 60 sampai 90 persen MHR mereka.
Latihan Intensitas Tinggi
Jika Anda bekerja pada pelatih elips dan Anda mendapati bahwa detak jantung Anda melayang di sekitar tanda 90 persen atau lebih tinggi, kemungkinan Anda mendorong diri Anda sendiri. sangat keras. Kecuali Anda telah diberitahu oleh dokter Anda untuk tidak berolahraga dengan intensitas tinggi, tidak masalah jika bekerja keras, tapi kemungkinan Anda tidak akan dapat mempertahankan tingkat latihan yang panjang. Cara yang lebih layak untuk melakukannya adalah dengan mencoba bentuk latihan interval intensitas tinggi (HIIT). Latihan ini melibatkan latihan sekitar satu sampai dua menit pada 70 sampai 90 persen dari tingkat tenaga maksimum Anda, diikuti dengan satu sampai dua menit pemulihan pada 40 sampai 50 persen maks. Melakukan enam sampai delapan putaran yang direkomendasikan akan menghasilkan latihan yang panjangnya kurang dari 30 menit.Menurut Asosiasi Kesehatan & Kebugaran IDEA, Anda hanya boleh melakukan HIIT sekitar dua sampai tiga hari dalam seminggu, jadi jika Anda ingin berolahraga lebih dari itu, lakukan latihan lebih lama pada hari-hari lain pada 60 sampai 70 persen MHR Anda.
Akurasi
Ingatlah bahwa jumlah detak jantung yang Anda lihat mungkin tidak sepenuhnya akurat karena beberapa alasan. Kecuali Anda telah menjalani MHR yang diuji oleh dokter atau ahli fisiologi olahraga, Anda mungkin terlalu rendah atau terlalu tinggi terhadap MHR Anda. Monitor denyut jantung pada elips mungkin tidak sepenuhnya akurat. Menurut National Council on Strength and Fitness, ellipticals biasanya melebih-lebihkan kalori terbakar. Karena jumlah kalori yang Anda bakar secara langsung terkait dengan tingkat tenaga kerja Anda, maka kebanyakan mesin juga salah menggambarkan nilai lainnya. Memasuki berat badan, usia dan jenis kelamin Anda ke komputer mesin mungkin akan membantu membaca lebih akurat, namun tetap saja, anggaplah angka itu sebagai perkiraan yang sangat kasar. Anda juga tidak perlu khawatir dengan angka yang ada. "Tingkat penguasaan yang dirasakan," pada dasarnya bagaimana perasaan Anda, bisa sama baiknya. Jika Anda merasa sedang bekerja keras, Anda mungkin begitu.
