Urban Rebounding adalah latihan kardiovaskular pada platform berbasis trampolin. Platform menjadi seperempat ukurannya untuk memudahkan penyimpanan. Urban Rebounder juga tersedia dengan bar stabilitas untuk keseimbangan tambahan selama latihan. Banyak pusat kebugaran menawarkan kelas Urban Rebounding, jadi jika Anda belum pernah mencoba latihan melompat, sebuah kelas dapat memberikan bentuk dan teknik pelatihan yang tepat. Jika saat ini Anda menggunakan Urban Rebounder dan mencari opsi latihan untuk meningkatkan intensitas latihan Anda, solusinya mungkin berasal dari penggunaan interval intensitas tinggi.
Video of the Day
Urban Rebounding
Urban Rebounding menggunakan platform trampolin tempat Anda melakukan latihan. Untuk latihan kardiovaskular, Anda bisa melompat, berlari, memutar, bermain ski lintas alam atau membawa jack melompat ke Urban Rebounder. Saat Anda melompat selama 20 sampai 30 menit, Anda melakukan latihan berdampak rendah yang dapat Anda lakukan dalam privasi rumah Anda sendiri atau dalam pengaturan kelompok di pusat kebugaran. Urban Rebounder Anda juga dapat digunakan sebagai dasar untuk melakukan pose yoga atau latihan inti.
Latihan interval intensitas tinggi adalah gaya pelatihan kardiovaskular yang mengubah periode waktu peningkatan kecepatan latihan dengan waktu kecepatan latihan yang lebih nyaman. Menurut American Council on Exercise, HIIT memperbaiki cara tubuh Anda menggunakan glukosa dan lemak untuk bahan bakar selama momen intensitas latihan. Anda akan memilih interval intensitas tinggi Anda berdasarkan tingkat penguasaan Anda yang dirasakan. Meskipun tingkat klasik dari kemampuan penguasaan atau skala RPE yang dirasakan adalah Skala Borg - yang merupakan skala 1-20; Untuk tujuan Anda di sini, Anda bisa menggunakan referensi numerik satu sampai 10 untuk tingkat tenaga Anda. Tingkat satu sama dengan duduk di sofa Anda dan membaca buku dan level 10 sama dengan berlari mendaki bukit besar. Selama latihan Urban Rebounding Anda, interval tinggi Anda harus sama dengan tingkat intensitas tujuh atau delapan, yang sama dengan perasaan berat.
Untuk menggabungkan HIIT ke latihan Urban Rebounding Anda, mulailah dengan tiga sampai lima menit pemanasan pada RPE tidak lebih dari lima. Setelah lima menit, Anda akan memulai interval intensitas Anda dengan meningkatkan kecepatan pantulan Anda ke tingkat penguasaan tujuh selama satu menit dan kemudian kembali ke bouncing yang nyaman selama dua atau tiga menit. Selama menit berikutnya intensitas memantul, tambahkan lengan lengan di atas untuk meningkatkan detak jantung dan tingkat tenaga kerja Anda menjadi tujuh atau delapan. Lanjutkan bergantian intensitas satu menit ini menjadi dua atau tiga menit pola pemulihan saat Anda maju melalui sesi latihan Anda.
Latihan
