Jika Anda ingin kehilangan tubuh. tidak terlihat dari latihan treadmill intensitas tinggi. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam terbitan Juli "Metabolism" pada bulan Juli 1994, para periset di Universitas Laval di Kanada menunjukkan bahwa peserta yang berlatih dengan intensitas tinggi selama 15 minggu kehilangan lemak tubuh sembilan kali lebih banyak daripada peserta yang melakukan latihan aerobik intensitas rendah selama 20 minggu. Pelajari cara menerapkan teknik treadmill intensitas tinggi yang paling efektif untuk memaksimalkan hasil kehilangan lemak Anda.
Video of the Day
Interval Terstruktur Treadmill
Salah satu cara sederhana untuk mengimplementasikan HIIT adalah dengan melakukan interval sprint pada treadmill. Atlet tingkat lanjut dapat menggunakan sprint untuk berjalan rasio 1: 1- - yang berarti Anda akan berlari dan berjalan untuk proporsi waktu yang sama; Misalnya, 60 detik berlari kemudian berjalan selama 60 detik. Kemungkinan bagus bahwa Anda bukan Usain Bolt, jadi berlari cepat untuk rasio 1: 3 adalah titik awal yang sehat untuk pemula, menurut spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat Marc Perry. Setelah pemanasan penuh, mulailah dengan berlari sekitar 70 sampai 85 persen dari kecepatan maksimal Anda. Kecepatan ini harus mendekati sprint habis-habisan, namun biarkan sedikit gas di dalam tangki. Pertahankan intensitas tinggi ini selama 45 detik sebelum melambat menjadi sekitar 40 persen kecepatan maksimum - kecepatan berjalan - selama dua setengah menit. Ulangi siklus ini empat sampai 10 kali. Lakukan latihan ini dua sampai empat hari per minggu.
Latihan Fartlek Treadmill
Fartlek, yang berarti "permainan cepat" dalam bahasa Swedia, adalah bentuk latihan interval yang memanfaatkan beberapa tempo yang berbeda. Tidak seperti interval terstruktur, pelatihan fartlek sangat intuitif dan bergantung pada "rasakan" dan bukan kerangka waktu. Setelah pemanasan, mulailah dengan jogging ringan dan tingkatkan kecepatan Anda secara bertahap sampai Anda mendekati kecepatan lari cepat. Pertahankan intensitas tinggi - 70 sampai 85 persen dari kecepatan maksimum - selama Anda bisa, lalu kurangi kecepatan untuk berjalan cepat. Biarkan tubuh Anda pulih dan mulai bermain-main dengan kecepatan Anda. Bergantian antara berjalan, jogging dan berlari dengan cara yang acak. Latihan fartlek biasanya berlangsung 20 sampai 45 menit. Anda bisa melakukannya dua sampai lima hari per minggu.
Interval Treadmill Tebal
Menggunakan interval treadmill cenderung merupakan cara yang efektif untuk membakar lemak. Setelah pemanasan, secara bertahap tingkatkan treadmill hingga mencapai 5 persen. Lakukan interval sprint terstruktur sesuai dengan tingkat kebugaran Anda saat ini - sprint 60 detik, 60 detik berjalan untuk orang yang cocok - sprint 45 detik, dua setengah menit berjalan kaki untuk tingkat kebugaran yang lebih rendah. Lakukan empat sampai 10 siklus, dan lengkapi dua sampai empat latihan per minggu.
Tip dan Peringatan
Latihan treadmill intensitas tinggi bukan untuk orang-orang yang telah diberi peringatan oleh dokter mereka untuk menghindari olah raga yang intens.Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan intensitas tinggi. Mulailah setiap latihan dengan pemanasan 10 menit yang terdiri dari berjalan ringan dan jogging, jumping jack dan peregangan dinamis. Peregangan dinamis yang efektif untuk paha belakang adalah 30 detik jalan terus-terang - menjaga kaki lurus dan perlahan mengangkatnya keluar di depan tubuh Anda satu per satu. Stretch the quadriceps dengan melakukan 30 detik pantat-kickers - jogging dalam garis lurus sambil menekuk satu lutut pada satu waktu untuk menyentuh tumit Anda ke gluteals Anda. Peregangan otot gluteal dengan melakukan 30 detik lutut tinggi - jogging dalam garis lurus sambil mengangkat satu lutut pada satu waktu seolah-olah Anda mencoba menyentuh lutut Anda ke dada Anda.
