Makan sarapan tinggi protein dapat memberi Anda energi yang berkelanjutan untuk pagi hari kerja atau sekolah Anda. Smoothie adalah cara bergizi untuk memulai hari Anda karena Anda dapat menambahkan buah padat nutrisi serta beberapa pilihan tambahan protein tinggi. Brendan Brazier mencatat dalam bukunya, "The Thrive Diet," bahwa smoothies adalah cara yang efektif untuk menikmati sarapan yang lezat sambil juga meningkatkan asupan protein Anda.
Video Hari Ini
Berry, Yogurt dan Flaxseed Smoothie
Kombinasi buah segar dan biji rami tanah akan memasok vitamin C, serat dan banyak protein. Menambahkan 2 sdm. biji rami tanah akan meningkatkan kandungan protein smoothie Anda sekitar 3 g, catatan Brazier. Menambahkan 1/2 cangkir yogurt Yunani akan memberi Anda 23 g protein dan juga beberapa kalsium. Tempat blueberry beku, blackberry dan stroberi di blender. Tambahkan biji rami tanah dan yogurt. Blend sampai halus. Jika smoothie terlalu tebal, tambahkan 1/2 cup jus buah 100 persen dan aduk lagi.
Yogurt Yunani dan Orange Smoothie
Termasuk 100 persen jus jeruk dalam smoothie Anda akan menambahkan vitamin C untuk membuat Anda bersemangat dan siap untuk memulai hari Anda. Yoghurt Yunani memasok sekitar 23 g protein hanya dalam 1/2 cangkir, membuat kombinasi sarapan bergizi. Tempatkan 1/2 cangkir jus jeruk dan yogurt ke dalam blender Anda. Tambahkan buah beku, seperti persik atau mangga, untuk meningkatkan kandungan serat dan vitamin smoothie Anda. Campurkan sampai bubur. Segmen oranye atau nektarin adalah pilihan buah tambahan.
Selai Kacang dan Smoothie Strawberry
Smoothie ini akan meniru rasa sandwich selai kacang dan jelly dan akan memasok beberapa gram protein juga. Selai kacang meningkatkan rasa smoothie juga, Mary Corpening Barber dan rekannya mencatat di buku mereka, "Smoothie: 50 Resep untuk Penyegaran Energi Tinggi." Stroberi memasok vitamin C dan menambahkan beberapa serat. Mulailah dengan menempatkan 1/2 gelas stroberi strawberry atau strawberry-blend juice ke dalam blender Anda. Tambahkan 2 sdm. selai kacang dan stroberi beku. Blend sampai halus. Untuk meningkatkan asupan protein Anda lebih banyak lagi, tambahkan beberapa sendok makan yogurt Yunani polos.
Cranberry Almond Smoothie with Yogurt
Mentega almond juga bisa menghasilkan tambahan energi tinggi untuk smoothie sarapan Anda, menurut "Smoothies: 50 Resep untuk Penyegaran Energi Tinggi." Rasa pedas almond butter pairs baik dengan rasa cranberry. Tempatkan 1/2 cangkir jus cranberry 100 persen ke dalam blender Anda dan tambahkan 1 atau 2 sdm. mentega almond Tambahkan beberapa buah beri lainnya, seperti blueberry atau blackberry, untuk kemanisan, serta 2 atau 3 sdm. dari yogurt Yunani polos Haluskan sampai agak kental.Protein ini memasok beberapa gram protein yang harus bertahan sampai makan siang.
