Protein adalah senyawa organik yang terdapat pada banyak makanan termasuk daging tanpa lemak dan produk susu. Tubuh Anda membutuhkan protein untuk membantu memperbaiki tubuh dan menciptakan sel baru. Protein adalah blok bangunan penting untuk tubuh Anda dan ditemukan di sel kulit, otot dan organ tubuh Anda. Mengonsumsi protein sebagai bagian dari sarapan yang sehat dapat membantu memberi Anda energi sepanjang hari dan membuat Anda tidak lapar kelak. Telur adalah sumber protein yang cepat dan mudah, namun jika Anda memilih untuk tidak makan telur, Anda tetap dapat menikmati sarapan tinggi protein.
Video of the Day
Lean Meats
Daging Lean mengepak pancaran protein tinggi. Nikmati sosis atau bacon yang terbuat dari kalkun di pagi hari untuk memberi bahan bakar pada tubuh Anda. Anda bisa menemukan sosis kalkun yang lezat dalam kasus freezer di hampir semua toko kelontong. Atau cobalah sandwich sarapan yang dibuat dengan kalkun panggang panggang dan sayuran yang dibungkus dengan tortilla atau selada. Anda akan mendapatkan protein 19 g kekalahan dari makan 3-1 / 2 oz. kalkun daging putih.
Susu Rendah Lemak
Tambahkan produk susu rendah lemak ke rutinitas pagi Anda untuk memastikan Anda memulai hari dengan banyak protein. Minumlah segelas susu rendah lemak beserta sarapan untuk meningkatkan protein. Nikmati sebotol keju cottage di samping beberapa buah untuk sarapan tinggi protein dan bebas telur. Buat sandwich sarapan di roti gandum dengan menggunakan keju rendah lemak yang diiris sampai asupan protein Anda saat Anda memulai hari Anda. Untuk setiap ons keju yang Anda makan, Anda menambahkan sekitar 7 g protein ke makanan Anda. Minum 8 oz. susu akan bersihkan protein 8 g.
Nut Butters
Selai kacang dan selai yang dibuat dari kacang lain membuat pilihan bagus untuk sarapan gratis telur yang memberi dorongan protein bagi tubuh Anda. Anda bisa menemukan lipatan tebal atau halus yang terbuat dari berbagai macam kacang, termasuk kacang tanah, kacang almond dan kacang mete, di toko bahan makanan manapun. Pilih mentega kacang favorit Anda untuk disebarkan di sepotong roti gandum atau bagel. Anda akan mendapatkan sekitar 8 g protein dari makan 2 sdm. selai kacang.
Ikan
Meskipun aneh rasanya makan ikan untuk sarapan pagi, Anda bisa memberi protein tubuh Anda kejutan yang hebat dengan menaruh ikan kecil di menu pagi hari Anda. Nikmati tuna yang meleleh dengan keju rendah lemak dan muffin Inggris gandum untuk sarapan pagi. Atau gunakan beberapa ikan matang untuk membuat taco sarapan. Makan 3 ons. tuna akan membawa Anda 22 g protein.
