Mengkonsumsi makanan dengan protein protein tinggi dan karbohidrat kompleks adalah cara sehat untuk menuai asam amino dan antioksidan yang bermanfaat. Karbohidrat kompleks memberi kita aliran energi secara bertahap sepanjang hari serta dosis serat yang besar. Karbohidrat kompleks ditemukan dalam bentuk gandum utuh seperti roti, gandum dan beras merah, serta sayuran dan buah bertepung; Mereka sarat dengan nutrisi, perlahan dicerna dan tempur rasa lapar dengan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Video Hari
Langkah 1
Mulailah pagi Anda dengan sereal sarapan yang terbuat dari biji-bijian. Semua biji-bijian dapat dengan mudah dibuat menjadi bubur lezat yang akan mengisi Anda dan memberi Anda dorongan protein. Siapkan masing-masing butiran seperti yang akan Anda oatmeal dan sajikan hangat dengan yogurt Yunani, almond iris dan irisan pisang untuk menuai dosis protein dan karbohidrat kompleks untuk sarapan pagi.
Langkah 2
Siapkan makan siang kaya protein dari cabai hangat dan sajikan bersama dengan roti whole grain yang diiris dengan chutney segar. Carilah pilihan protein yang mudah seperti kacang dan ayam bakar untuk dilemparkan ke dalam cabai atau tumis dengan nasi merah. Buat burrito dengan sisa cabai yang dibungkus tortilla whole grain dengan salsa dan sayuran.
Langkah 3
Langkah 4
->
Hal-hal yang Anda perlukan
Telur
- Susu rendah lemak
- Makanan Laut
- Unggas
- Tahu
- Kacang
- Kacang
- Biji
- Daging Lean
- Biji-bijian utuh
- Buah
- Ubi jalar
- Wortel
- Jagung
- Kacang manis
- Tip
Belanja bagian luar toko makanan dan hindari produk karbohidrat sederhana yang dikemas dan dikemas.Sepanjang perimeter, Anda akan menemukan buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian dan sumber protein tanpa lemak. Banyak biji-bijian dapat dibeli di toko bahan makanan lokal Anda dan dijual di tempat sampah besar yang memungkinkan Anda membagi dengan tepat berapa banyak yang Anda butuhkan. Jelai dan nasi adalah karbohidrat kompleks yang lezat sehingga Anda bisa dengan mudah diolah sebagai lauk dengan tahu kaya protein. Saat mengonsumsi karbohidrat kompleks, pilihlah sumber yang sedekat mungkin dengan sumber utama tanpa pemurnian atau pengolahan seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan. Mengonsumsi makanan alami berdasarkan karbohidrat sehat dan protein tanpa lemak akan memberi Anda persediaan energi yang stabil sepanjang hari Anda serta melawan penyakit. Rencana Anda untuk mengkonsumsi makanan tinggi protein dan karbohidrat kompleks akan menentukan makanan yang Anda beli. Misalnya, protein tanpa lemak seperti telur, ikan, unggas, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, susu dan daging tanpa lemak membuat dasar yang lezat untuk makanan Anda dan dapat diliputi dengan beragam karbohidrat kompleks seperti buah dan sayuran. Hilangkan makanan manis dan manisan. Fokus pada pilihan protein dan lemak yang sehat dan ramping seperti kacang-kacangan, biji-bijian, mentega kacang, zaitun dan minyak. Minumlah setidaknya 8 gelas air setiap 8 ons untuk menghindari dehidrasi dan menjaga serat tinggi karbohidrat kompleks bergerak ke seluruh sistem Anda. Hindari lemak trans. Belanja protein tinggi, makanan karbohidrat kompleks bisa mudah dan menyenangkan. Jadilah kreatif di dapur Anda dan nikmati makan siang kacang polong di tengah hari seperti kacang polong kering, kacang-kacangan dan lentil di atas tempat tidur sayuran bertepung seperti ubi jalar, jagung dan kacang polong manis. Camilan buah, terutama dengan kulit dan biji yang dapat dimakan adalah cara pasti untuk menuai manfaat serat dari diet karbohidrat kompleks. Kacang-kacangan dan biji-bijian yang dikombinasikan dengan buah kering membuat campuran jalan yang lezat untuk makanan ringan yang dikonsumsi protein Anda.
- Peringatan
