Bekerja merangsang otot Anda tumbuh, namun Anda tidak dapat memanfaatkan efek ini tanpa nutrisi yang tepat. Jika Anda secara rutin melatih dengan resistansi, kebutuhan protein Anda lebih tinggi daripada populasi rata-rata. Protein adalah bahan baku yang dibutuhkan tubuh Anda, untuk memperbaiki dan membangun otot Anda, setelah sesi latihan. Dengan benar merencanakan makanan Anda, dan memastikan asupan protein yang memadai, sangat penting jika Anda ingin membuat kemajuan sebagai binaragawan.
Video of the Day
Kebutuhan Protein
Sebagai binaragawan, Anda memerlukan sekitar satu gram protein per pon berat badan. Tidak masalah seberapa keras Anda berlatih, tidak banyak bukti bahwa Anda akan mendapatkan keuntungan dari mengkonsumsi lebih dari jumlah ini. Jumlah pasti protein yang Anda butuhkan bergantung pada berat badan Anda, dan semakin berat Anda adalah protein yang akan Anda butuhkan. Gunakan informasi nutrisi untuk memeriksa kandungan protein makanan, dan pilihlah ukuran porsi yang sesuai dengan ukuran Anda sendiri.
Sarapan
Saat bangun pagi, tubuh Anda dalam keadaan puasa dan tidak akan menerima nutrisi selama beberapa jam. Hal ini membuat sarapan menjadi makanan penting, dan mengkonsumsi cukup protein sangat penting untuk mengimbangi efek merosot otot dari keadaan puasa. Dilayani bersama dengan karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, dan beberapa buah untuk vitamin, telur dan ikan asap keduanya kaya sumber protein berkualitas tinggi yang tidak akan keluar dari tempatnya di meja sarapan. Bersama-sama, makanan ini akan memuaskan kebutuhan Anda akan protein dan energi sampai Anda makan selanjutnya.
Makan siang
Mengonsumsi makan siang dengan protein tinggi secara konsisten bisa menjadi tantangan, terutama jika Anda biasanya makan siang di tempat kerja atau kuliah. Anda tidak bisa mengandalkan kafetaria untuk menyediakan makanan yang bisa diterima oleh binaragawan. Siapkan makan siang di rumah dan simpanlah wadah yang terisolasi, untuk memastikan bahwa Anda memiliki jenis makanan yang Anda butuhkan, saat makan jauh dari rumah. Salad dada atau kalkun ayam, dengan beberapa ubi jalar, adalah pilihan protein sederhana tapi tinggi yang cocok untuk makan siang kemasan.
Makan malam
Otot Anda tumbuh saat Anda beristirahat, jadi sangat penting bahwa Anda mengonsumsi cukup protein dalam makanan terakhir Anda sebelum tidur. Anda mungkin akan memiliki lebih banyak waktu persiapan sebelum makan malam, dibandingkan dengan dua makanan pertama Anda, dan Anda akan lebih cenderung mengikuti diet Anda jika Anda memasak sesuatu yang menggugah selera. Sirloin steak atau udang dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan protein waktu makan malam Anda. Goreng dengan beberapa sayuran berserat, seperti brokoli dan wortel, dan dibumbui dengan bawang putih, jahe dan kecap manis, makanan ini akan menghasilkan makanan yang memuaskan setelah seharian bekerja dan berlatih.
