Jika Anda mencoba untuk meningkatkan asupan protein Anda tanpa menambahkan terlalu banyak kalori ke dalam makanan Anda, sarapan berbasis telur adalah salah satu solusinya. Telur serbaguna: Anda bisa membuat telur rebus, telur orak-arik dan omelet dengan kombinasi sayuran. Namun, jika Anda bosan makan telur, cobalah sarapan berisiko tinggi lainnya, sarapan rendah kalori tanpa telur.
Video of the Day
Selada Selada Tuna Salad
Siapkan salad tuna dengan jumlah setara dengan 6 ons tuna, sebaiknya dikemas dalam air untuk menjaga agar kalori tetap rendah, campur dengan 1 sendok makan mayor cahaya dan seledri dadu. Tambahkan garam, lada dan bumbu lainnya secukupnya. Sebarkan salad tuna di atas satu atau dua daun selada besar dan taburi dengan 1 ons keju cheddar parut. Bungkusnya dan nikmati sarapan ini, yang mengandung 310 kalori dan 34 gram protein.
Keju cottage, berries dan selai kacang
Campur 1 cangkir keju cottage 1 persen dengan 1 cangkir stroberi dan 2 sendok makan selai kacang. Sarapan pagi ini cepat dan mudah disatukan dan Anda bisa membawanya bersamamu. Kombinasi protein ini tinggi dan rendah kalori, dengan total 356 kalori dan 36 gram protein.Slice and Cheese Rolls
Gunakan setara dengan 4 ons daging deli, seperti kalkun. Pada setiap irisan, oleskan sedikit cahaya mayo, dengan menggunakan antara 1 dan 2 sendok makan secara total. Potong 2 ons mozzarella paruh-skim dan seperempat paprika merah menjadi batang dan tempat di tengah irisan kalkun Anda. Gulingkan irisan kalkun Anda dan nikmati sarapan pagi ini yang akan memberi Anda 323 sampai 371 kalori, tergantung dari jumlah mayo yang digunakan, dan 29 gram protein. Smoothie
