Mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi dan rendah karbohidrat dapat membantu Anda mengendalikan berat badan Anda tanpa hitungan kalori yang sial. Merencanakan makanan itu mudah, terutama jika Anda menggunakan protein shake sebagai pengganti makanan atau makanan ringan. Anda bahkan tidak perlu mendaftar ke rencana yang ketat yang mengharuskan Anda untuk membeli produknya. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang tepat untuk berhasil mengikuti rencana diet yang mengandung protein tinggi, rendah karbohidrat dan mengandung protein shake.
Video Hari Ini
Apa yang Membuat Diet Protein Tinggi dan Rendah Karbohidrat
Protein berfungsi sebagai blok bangunan untuk sel-sel di tubuh Anda. Rekomendasi standar untuk protein, menurut Institute of Medicine, adalah 10 sampai 35 persen kalori harian. Jadi untuk diet 2.000 kalori, jumlah protein standar adalah 50 sampai 175 gram setiap hari - dengan diet protein tinggi yang melayang di dekat atau di atas kisaran atas.
Saat Anda meningkatkan asupan protein Anda, karbohidrat Anda menurun. Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi untuk sel, otak, organ dan otot Anda. Diet rendah karbohidrat mengandung sekitar 50 sampai 150 gram karbohidrat per hari, dibandingkan dengan 225 sampai 325 gram yang direkomendasikan dengan diet khas 2.000 kalori. Beberapa diet sangat rendah karbohidrat dioleskan di bawah 50 gram untuk membakar lemak yang tersimpan lebih cepat.
Makanan yang Termasuk dalam Makanan
Makanan protein meliputi steak tanpa lemak, ayam, babi, ikan, telur, makanan laut dan permainan. Protein vegetarian, seperti kacang dan tahu, membawa cukup banyak karbohidrat, jadi Anda mungkin ingin membatasinya. Sayuran segar - terutama tipe berair dan berserat - akan melengkapi makanan Anda. Pikirkan brokoli, labu musim panas, paprika, kol, selada dan mentimun. Bergantung pada seberapa rendah karbohidrat yang Anda pakai, Anda akan makan porsi biji-bijian, buah, susu dan sayuran bertepung seperti jagung dan kentang yang sangat kecil.
Makanan khas mungkin berupa telur dan daging untuk sarapan pagi, ayam bakar dengan paprika dan bawang saat makan siang dan menyengat sayap steak dengan salad Caesar untuk makan malam. Makanan ringan termasuk buah rendah karbohidrat seperti buah beri, yogurt Yunani, kacang-kacangan dan keju - makanan mana yang Anda pilih akhirnya bergantung pada target karbohidrat harian Anda.
Makanan Protein Shakes Fit
Makanan utuh lebih unggul dari suplemen protein bubuk atau goyang premix karena tidak mengandung aditif dan tidak dapat diproses. Tapi mencambuk telur dadar telur untuk sarapan pagi, melempar salad hijau dengan dada ayam untuk makan siang atau mengemas sebotol salmon di tas Anda agar camilan tidak selalu praktis. Untuk kenyamanan, terkadang Anda mungkin ingin mengonsumsi protein shake dan bukan makanan, seperti makanan ringan atau setelah berolahraga.
Protein shake membuat pilihan grab-and-go yang mudah. Mereka juga menambahkan variasi pada pilihan makanan Anda.Anda harus berhati-hati, karena beberapa produk mengandung gula tambahan dan karbohidrat lainnya untuk meningkatkan rasa atau kemampuan campuran.
Saat Anda mencari bubuk protein, pilih whey tanpa rasa yang hampir tidak mengandung zat aditif lainnya. Penyajian akan menambahkan hanya 3 gram karbohidrat ke makanan Anda tetapi juga menyediakan 20 sampai 25 gram protein. Bubuk whey polos mungkin tidak enak, jadi campurkan dengan 1/2 cangkir raspberry beku dan 1 cangkir vanili, susu almond tanpa pemanis untuk menambahkan hanya 6 gram karbohidrat bersih, yang merupakan karbohidrat total dikurangi gram serat. Penambahan lainnya, seperti pisang, susu sapi atau pemanis, akan meningkatkan kandungan karbohidrat, jadi kecuali anggaran karbohidrat harian Anda memungkinkan, sebaiknya lupakan mereka.
Beberapa bubuk rasa juga dicampur dengan air untuk makanan kecil yang enak. Sekali lagi, baca label nutrisi untuk memastikan bumbu tidak menambahkan terlalu banyak karbohidrat. Misalnya, beberapa bubuk protein rasa coklat mengandung 4 gram karbohidrat bersih. Bila dicampur dengan air, ini merupakan camilan rendah karbohidrat, namun menambahkan susu dan buah lainnya bisa mendorong penghitungan terlalu tinggi untuk tujuan Anda. Misalnya, buat shampo selai cokelat yang berisi 2 sendok makan selai kacang dan 1 cangkir susu dengan total 20 gram karbohidrat. Gunakan susu almond untuk menurunkan kadar karbohidrat sampai 9 gram.
Simpan-Membeli Protein Shakes
Jika Anda tidak punya waktu untuk mencampur goyang Anda sendiri, tersedia pilihan yang sudah ada. Atkins membuat shake coklat atau stroberi dengan 2 sampai 3 gram karbohidrat bersih. Gulungan shake fast-protein fast fast protein dalam rasa termasuk coklat, stroberi dan karamel hanya mengandung 1 gram karbohidrat bersih dan 20 gram protein.
Shake prepackaged membuat makanan ringan atau makanan yang nyaman, namun mengandalkannya terlalu sering menyangkal nutrisi yang ada pada makanan alami. Memiliki hanya satu per hari dan menempel daging dan ikan dengan sayuran di sebagian besar makanan untuk memaksimalkan asupan gizi Anda saat Anda bersandar.
