Diet protein tinggi dapat membantu mengurangi rasa lapar sehingga Anda bisa mengendalikan berat badan dengan lebih mudah. Beberapa pilihan protein tinggi seperti daging berlemak dan keju berlemak tidak sehat karena kandungan lemak jenuh yang tinggi, namun banyak makanan berprotein tinggi rendah lemak dan bergizi. Administrasi Makanan dan Obat U. S. mendefinisikan makanan rendah lemak memiliki kurang dari 3 gram lemak per porsi.
Video Hari
Unggas dan Makanan Laut
![]()
->
Tanpa ekor, dada ayam tanpa kulit. Ayam tanpa kulit dan dada kalkun, kerang dan jenis ikan seperti flounder, sole, cod dan tuna kaleng, menyediakan sekitar 18 sampai 27 gram protein per porsi 3 ons. Selain protein, nutrisi penting pada unggas dan makanan laut termasuk zat besi, vitamin B-12 dan seng. Untuk makan malam dengan protein tinggi dan rendah lemak, cobalah dada ayam panggang yang direbus dalam saus tomat dengan jamur, tumis udang dengan brokoli dan saus teriyaki rendah sodium atau cod yang dipanggang dengan jus jeruk nipis, lada dan bawang putih dan disajikan dengan kecambah Brussel.
Produk Susu Bebas Lemak
->
![]()
yogurt Yunani. Produk susu olahan mengandung lemak jenuh yang tidak sehat, namun susu bebas lemak, keju dan yogurt adalah sumber protein yang baik yang merupakan alternatif dengan kalori rendah. Mereka adalah sumber kalsium terbaik, yang merupakan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membangun dan mempertahankan tulang yang kuat. Keju cottage bebas lemak lebih rendah kalsium, tapi lebih tinggi protein per porsi. Irisan keju dan ham yang digulung, keju cottage dengan tomat dan yogurt Yunani dengan timun merupakan gagasan untuk makanan ringan protein tinggi dan rendah lemak.
Telur Putih
->
putih telur. Foto putih: Supermu putih telur dan pengganti telur paling cair adalah protein tinggi, bebas lemak dan bebas kolesterol. Putih telur tunggal dan besar menyediakan 3,6 gram protein dan hanya 17 kalori. Mengonsumsi kuning telur selain putih menambah 55 kalori dan 5 gram lemak. Telur rebus adalah makanan ringan portabel dan topping yang bagus untuk salad hijau. Anda bisa membuat salad telur dengan protein tinggi dan rendah lemak dengan putih telur rebus yang dimasak dengan baik, yogurt Yunani bebas lemak, lada, bubuk bawang merah dan dill. Orak-arik telur putih dengan bayam adalah ide sarapan bergizi.
![]()
Kacang, Kacang Hijau dan Lentil
->
Kacang dan kacang lentil. Kacang polong, kacang-kacangan, kacang polong dan kacang polong split adalah sumber protein rendah lemak dan nutrisi lainnya, seperti serat makanan dan potassium. University of Michigan menjelaskan bahwa kacang polong tidak menyediakan semua asam amino, atau komponen protein yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mendapatkan makanan, namun Anda bisa menggabungkan kacang polong dengan biji-bijian untuk mengkonsumsi asam amino yang Anda butuhkan.Sarannya meliputi hummus, atau saus kacang garbanzo, dengan pita whole wheat, sup split-pea dengan jelai dan kacang hitam dengan nasi merah.
