Jika Anda menderita diabetes, tubuh Anda tidak memetabolisme karbohidrat dengan benar, dan Anda memiliki kadar gula darah tinggi. Diet terkontrol karbohidrat dapat membantu Anda mengelola kadar gula darah Anda, dan makanan ringan protein yang sehat dan sehat dapat membantu Anda tetap menyukai rencana makan semacam itu. American Diabetes Association menyarankan termasuk sumber protein pada setiap makanan.
Video of the Day
Yogurt Tak Tercincang
Wadah yogurt bebas lemak 8 ons berisi 13 gram protein, atau 26 persen dari nilai harian untuk seseorang dengan diet 2.000 kalori. Mengkonsumsi lebih banyak produk susu rendah lemak, seperti yogurt, dapat membantu Anda mengelola diabetes Anda. Yogurt adalah sumber kalsium yang baik, yang membantu membangun dan mempertahankan tulang yang kuat. Untuk makanan rendah protein dan rendah karbohidrat, tersedia yogurt polos dan bebas lemak dengan sayuran potong, seperti kuntul brokoli dan kembang kol atau kacang polong salju.
Ikan Tuna
Tuna tuna kalengan 3 ons dalam air menyediakan 16. 5 gram protein. Kalengan tuna dan tuna dalam kantong adalah makanan siap saji yang bisa Anda simpan tanpa pendinginan di rumah atau di tempat kerja. Tuna menyediakan asam lemak omega-3, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung saat Anda mengonsumsinya secara teratur. Manfaat ini penting bagi penderita diabetes karena diabetes merupakan faktor risiko penyakit jantung. Siapkan tuna di irisan roti gandum utuh dengan selada dan tomat.
Turkey Roll-Ups
Pinggiran kalkun kalkun mengandung 4. 7 gram protein per ons dan hanya 28 kalori. Ambil beberapa iris kalkun dan sebar mereka dengan keju keju skim ricotta, yang menyediakan 14 gram protein per 1/2 gelas. Tempat irisan alpukat, yang menyediakan lemak tak jenuh jantung sehat, pada keju. Gulung setiap irisan daging kalkun di sekitar keju dan alpukat untuk makanan ringan Anda. Variasikan camilan dengan menggunakan keju cottage tanpa lemak atau irisan keju Swiss rendah lemak dan bukannya ricotta.
Keju Cottage
Keju cottage tanpa lemak yang 4-ons menyediakan 12 gram protein, dan ini adalah sumber kalsium. Konsumsilah keju cottage Anda dengan 2 sendok makan biji bunga matahari atau satu ons kacang, yang menambahkan lemak tak jenuh yang sehat. Keju cottage juga cocok dengan seledri, irisan mentimun, buah beri dan melon. Pilihlah keju cottage rendah lemak, bukan teratur untuk mengurangi konsumsi lemak jenuh Anda, yang meningkatkan kolesterol dan selanjutnya meningkatkan risiko penyakit jantung Anda.
Kacang dan Lemak Rendah Lemak
Satu setengah gelas kacang refried bebas lemak mengandung 6 gram protein, dan satu ons keju cheddar tanpa lemak memiliki 9 gram. Mencairkan keju lemak rendah yang diparut ke dalam roti bebas lemak, hitam, pinto atau kacang-kacangan bebas lemak, dan di atasnya dengan yoghurt salsa atau yogurt bebas lemak jika Anda mau. Anda bisa makan kacang dan keju sendiri, atau Anda bisa menggunakan daun selada untuk membungkus piring.Pilih kacang kalengan rendah sodium atau masak kacang kering untuk mengurangi kandungan sodium dari makanan ringan protein tinggi ini.
