Makanan vegan semata-mata berbasis tanaman dan termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan kacang polong, kacang-kacangan dan biji-bijian, biji-bijian dan dalam beberapa kasus, produk kedelai. Hal ini dimungkinkan untuk berada pada diet protein tinggi dan masih mengecualikan protein hewani dari makanan Anda. Tahu, produk kedelai, merupakan salah satu pilihan protein vegan, namun ada banyak sumber protein vegan lain yang bisa dipilih jika Anda ingin menyingkirkan produk kedelai dari makanan Anda. Anda mungkin ingin menjelajahi diet protein tinggi jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau meningkatkan massa otot.
Video of the Day
Protein Protein Protein Kedelai Bebas
Serbuk protein adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan protein Anda pada pola makan vegan. Jika Anda ingin membuat sayuran dan sayuran vegan atau jus, Anda bisa menambahkan rami, kacang kuning dan bubuk protein beras merah ke minuman Anda. Anda juga bisa menambahkan bedak ke air atau jus. Satu sendok satu porsi campuran ketiga bubuk ini memiliki sekitar 20 gram protein, sedikit berbeda dengan mereknya. Kombinasi ketiga protein ini menciptakan sumber protein lengkap, memberi Anda semua asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda.
Kacang dan kacang polong merupakan sumber protein vegan lain yang kuat dan menyediakan sekitar 15 gram protein per satu gelas per porsi yang tergantung pada varietasnya. Karena ada begitu banyak jenis kacang dan kacang polong, termasuk garbanzo, ginjal, hitam, pinto, putih, kacang polong dan kacang polong split, Anda bisa secara rutin mengganti jenis kacang atau kacang-kacangan yang Anda makan sehingga Anda tidak pernah bosan makan hari yang sama. setelah hari Manfaat lain sisi positif dari kacang dan kacang polong jika Anda mencoba menurunkan berat badan adalah kandungan seratnya yang tinggi. Ini berkontribusi pada perasaan kenyang dan membuat Anda cenderung tidak makan berlebihan, yang dapat membantu menurunkan berat badan Anda.
Kacang dan biji memiliki kandungan protein tinggi, dengan 7 sampai 10 gram protein per satu porsi 1/4 gelas, tergantung pada varietas kacang atau biji. Mereka juga mengandung serat dan lemak tak jenuh tunggal, yang membantu mengurangi nafsu makan Anda. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau meningkatkan massa otot, pastikan untuk tetap berpegang pada satu porsi kacang dan biji untuk sumber protein, karena mengandung kalori dan lemak tinggi.
Sayuran
Karena Anda menjalani diet vegan, Anda harus mengonsumsi banyak sayuran. Jika Anda mencoba mengikuti diet vegan berprotein tinggi, beberapa sayuran sangat tinggi proteinnya. Satu cangkir sajian brokoli dimasak memiliki 4 gram protein, 1 cangkir bayam yang dimasak memiliki 5 gram protein dan satu kentang 6 ons memiliki 4 gram protein. Jika Anda mengonsumsi lima porsi minimum sayuran yang disarankan harian Anda, Anda dengan mudah mendapatkan antara 20 dan 25 gram protein dari sumber ini saja.
Biji-bijian
