Hipertrofi Reps & Otot Tinggi

Otot terdiri dari serat yang meregang dan robek saat berolahraga. Menurut para ilmuwan di University of Texas Southwestern Medical Center, peningkatan massa otot dapat dikaitkan dengan hiperplasia otot. Hiperplasia adalah pemecahan sel yang berkontribusi terhadap pertumbuhan otot. Ini berbeda dengan bertambahnya sel individu, seperti yang terjadi dengan hipertrofi otot.

Meningkatnya permintaan ke daerah berotot, karena pengangkatan beban, dapat menyebabkan hiperplasia, meskipun tidak terdokumentasi dengan baik pada manusia. Sudah lama diterima bahwa peningkatan permintaan akan membutuhkan kondisi hipertrofik, di mana sel otot bertambah berdiameter, menyebabkan peningkatan ukuran otot. Menurut Wesley James dari Muscle Mass Magazine, kebanyakan ilmuwan dan peneliti mengklaim bahwa jumlah serat yang dilahirkan adalah jumlah maksimum serat yang dimiliki seseorang seumur hidup.

Repetitions

Pada awal 1980an, para ilmuwan Tesch dan Larrson melakukan penelitian untuk meneliti ukuran serat otot dari berbagai senam. Penelitian, melalui biopsi serat otot, membuktikan bahwa power-lifter - yang menggunakan repetisi rendah dan berat badan yang tinggi - memiliki serat otot terbesar. Ini adalah hasil dari hipertrofi, atau perubahan ukuran sel. Pembentuk tubuh - yang menggunakan repetisi lebih tinggi dan berat badan lebih rendah - memiliki serat yang lebih kecil, namun lebih banyak lagi, memberikan kontribusi pada ukuran otot mereka yang sama besar.

Rekomendasi

James menyarankan penggunaan fase hipertrofik dan hiperplastik untuk menggabungkan bangunan otot dalam ukuran dan kekuatan, serta jumlah serat. Perencanaan yang cermat akan mendorong penguatan serat lama dan baru untuk meningkatkan kerapatan otot. James, dan orang lain yang percaya pada pelatihan untuk hipertrofi, menganjurkan memulai fase hipertrofik, di mana tiga set dari delapan pengulangan dengan bobot yang cukup untuk mencapai kegagalan digunakan untuk fase pengembangan kekuatan. Dalam fase hipertrofik ini, atlet harus, menurut James, menambah berat badan dengan setiap latihan untuk setiap bagian tubuh.

Fase hiperplastik terdiri dari tiga sampai delapan set bobot lebih rendah dan pengulangan tambahan, menghasilkan serat otot baru. Sayangnya, keberhasilan hiperplasia sulit untuk dinilai, meskipun mengukur kadar glukosamin, atau perkembangan striasi otot yang terlihat akan menjamin bahwa hiperplasia telah terjadi.

Perhatian

Beberapa studi yang paling signifikan mengenai hiperplasia terjadi pada akhir 1970-an, yang diselesaikan oleh Dr. William Gonyea. Percobaan dilakukan pada kucing yang memiliki bobot menempel pada anggota badan mereka. Argumennya adalah struktur serat otot manusia vs. hewan, di mana manusia memiliki maksimum lima jenis serat dan di mana kucing dapat bertahan sampai 11. Studi Gonyea sangat dipertanyakan dan dipersengketakan. Studi manusia sulit karena memerlukan biopsi jaringan otot untuk menilai pertumbuhan serat tambahan, oleh karena itu ada sedikit bukti ilmiah yang mendukung teori hiperplasia.