Latihan akan memperbaiki jantung dan paru-paru Anda, meningkatkan rasa aman dan meningkatkan kadar kolesterol Anda. Hal ini juga dapat membuat Anda merasa berenergi dan terlihat baik, selama Anda mengikuti diet seimbang dan sehat yang bebas dari makanan berkalori tinggi. Manfaat besar olahraga dan diet sehat adalah pengurangan kadar lemak berbahaya. Namun, berapa banyak lemak yang hilang tergantung pada intensitas latihan Anda. Ketika harus mencairkan berat badan yang tidak diinginkan, latihan intensitas tinggi paling baik.
Video of the Day
Intensitas Berbeda
Latihan intensitas rendah atau sedang harus membuat Anda merasa sedikit terengah-engah namun tetap dapat dengan nyaman melakukan percakapan dengan seseorang. Latihan dengan intensitas rendah termasuk berjalan kaki, berenang atau mengendarai sepeda. Contoh latihan intensitas tinggi termasuk kelas aerobik, latihan sprint dan sirkuit. Jenis latihan ini akan membuat Anda berbicara dalam kalimat pendek sambil berkeringat dan bernafas dengan cepat.
Membakar Lemak
Satu-satunya cara untuk menyingkirkan kelebihan lemak adalah dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Hal ini dilakukan dengan beralih ke makanan sehat dan seimbang dari makanan yang rendah lemak dan karbohidrat, sementara pada saat yang sama, meningkatkan jumlah latihan fisik yang Anda lakukan setiap minggu. Departemen Kesehatan dan Layanan U. S merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang yang pernah ada.
High-Intensity Melts Fat
Pada tahun 2011, "Kedokteran dan Ilmu Pengetahuan dalam Olahraga dan Latihan" menerbitkan sebuah penelitian yang mengungkapkan bahwa latihan dengan intensitas tinggi lebih efektif dalam meningkatkan komposisi tubuh daripada intensitas rendah. olahraga. Ini karena latihan intensitas tinggi yang kuat membutuhkan lebih banyak energi untuk dilakukan. Jumlah terbesar lemak biasanya disimpan di sekitar perut. Lemak ini dikenal sebagai lemak visceral, dan ini mengelilingi organ vital seperti hati dan ginjal. Terlalu banyak lemak visceral dapat menyebabkan penyakit jantung, diabetes dan tekanan darah tinggi, dan lemak inilah yang menjadi target dan luka bakar tubuh.
Latihan Intensitas Intensitas Tinggi
Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Journal of Obesity di tahun 2011, latihan intermiten intensitas tinggi mungkin lebih efektif dalam mengurangi lemak perut daripada bentuk olahraga lainnya. Ini karena latihan intermiten intensitas tinggi secara teratur akan meningkatkan tingkat kebugaran aerobik dan anaerobik Anda, memperbaiki sistem kardiovaskular Anda sambil memperkuat dan membangun otot kerangka Anda juga. Latihan dengan intensitas rendah cenderung hanya bekerja pada tubuh Anda secara aerobik. Latihan intermiten intensitas tinggi membakar lebih banyak lemak karena ini memberi Anda latihan aerobik dan anaerobik gabungan.
