Mati rasa didefinisikan sebagai penurunan atau hilangnya sensasi di kulit. Mati rasa di pinggul dapat disebabkan oleh kondisi medis seperti osteoporosis, linu panggul atau displasia pinggul. Bila mati rasa di kulit terasa tanpa alasan yang jelas, itu disebut paresthesia. Parestesia bisa bersifat sementara atau permanen dan dapat mempengaruhi bagian tubuh manapun. Latihan peregangan sederhana yang meningkatkan aliran darah ke pinggul bisa meredakan mati rasa dan kesemutan.
Video of the Day
Leg Lowering Stretches
Ini adalah peregangan sederhana yang bisa dilakukan di tempat tidur. Duduklah di atas bantal di tepi tempat tidur dan berbaringlah di tempat tidur dengan lutut menekuk ke arah dada Anda. Peluk lutut ke dada dan perlahan turunkan kaki yang berlawanan dari tepi tempat tidur. Anda harus merasakan otot-otot menarik sedikit, dan jaga agar punggung tetap rata. Pegang posisi selama beberapa detik dan kembalikan kaki yang turun kembali ke dada Anda. Ulangi latihan dengan kaki lawan Anda. Jangan menurunkan kedua kaki pada saat bersamaan saat melakukan latihan ini karena bisa menyebabkan overextension pada punggung dan panggul.
Wall Slide
Untuk melakukan latihan meluncur di dinding, berdiri tegak dengan punggung menghadap dinding dan kaki selebar bahu. Perlahan geser punggung ke dinding sampai lutut ditekuk pada sudut 45 derajat. Tahan posisi ini selama lima detik dan geser kembali ke dinding. Ulangi latihan ini lima kali.
Lurus Kaki Angkat
Berbaring telentang di lantai, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Luruskan satu kaki keluar dan kencangkan otot paha bagian atas. Jaga lutut lurus dan angkat kaki sampai sekitar 2 kaki dari lantai. Jaga punggung tetap rata dan tahan posisi selama 10 detik. Lakukan 10 repetisi dan ganti kaki.
Hip Abduction
Penculikan pinggul adalah latihan mudah yang bisa dilakukan oleh siapa saja. Untuk melakukan latihan ini, berdiri tegak dan arahkan pinggul, lutut dan kaki ke depan. Angkat kaki kanan ke samping, jaga agar lutut lurus. Pegang posisi selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan 10 repetisi dan beralih ke kaki kiri Anda. Anda bisa berpegangan pada kursi atau dinding jika Anda membutuhkan bantuan untuk menjaga keseimbangan Anda.
Berdiri Lutut Menaikkan
Untuk melakukan kenaikan lutut berdiri, tempatkan kursi langsung di depan Anda dan berdiri tegak. Pegang bagian belakang kursi untuk mendapatkan dukungan, tekuk lutut kanan dan angkat kaki dari lantai. Lutut Anda sebaiknya tidak lebih tinggi dari pinggang Anda. Lakukan 10 repetisi dan ulangi latihan dengan kaki kiri Anda.
