Meskipun seorang olahragawan elips menawarkan latihan berdampak rendah yang dirancang untuk digunakan oleh orang-orang yang mengalami ketidaknyamanan akibat gerakan benturan, Anda mungkin masih memiliki pinggul Rasa sakit setelah menggunakan jenis mesin ini. Apakah ini disebabkan oleh perbedaan kecil antara model elips, penggunaan peralatan atau variasi ukuran tubuh yang tidak semestinya, Anda biasanya dapat melakukan beberapa penyesuaian untuk mengatasi masalah ini.
Video of the Day
Research
Sebuah studi yang diterbitkan dalam terbitan Maret 2009 dari Journal of Strength and Conditioning Research membandingkan tingkat ketidaknyamanan antara mesin elips dan pelatih busur.. Mesin elips adalah kombinasi antara ski tangga dan cross country, sementara pelatih busur menggunakan lebih banyak gerakan berayun di kaki. Studi tersebut menemukan bahwa tingkat nyeri pinggul peserta dirasakan lebih besar saat menggunakan pelatih elips.
Variasi Mesin
Banyak perusahaan - dari NordicTrack hingga Precor - memproduksi mesin elips. Ini berarti setiap mesin dibuat berbeda, dan karena itu akan tampil berbeda. Tubuh Anda mungkin merespons satu merek mesin dengan cara yang lebih baik dengan merek pakaian tertentu yang sesuai dengan tubuh Anda lebih baik daripada yang lain. Jika Anda menggunakan elastis dan mengalami nyeri pinggul, sebelum Anda melepaskan latihan sama sekali, cobalah merek yang berbeda untuk melihat apakah itu lebih sesuai untuk tubuh Anda.
Postur tubuh yang salah saat berolahraga juga dapat menyebabkan rasa sakit pinggul Anda. American College of Sports Medicine menyarankan agar saat menggunakan mesin elips, pegang bahu Anda kembali, lihat lurus ke depan, kencangkan inti Anda dan berdiri tegak. Saat Anda mencondongkan tubuh ke depan atau ke belakang, Anda bisa memberi tekanan pada pinggul dan punggung bawah Anda. Juga periksa langkah yang mudah - jika Anda merasa berada di dekat kaki atau lengan Anda terlalu jauh dalam satu arah, gunakan mesin yang berbeda.
Terlalu sering menggunakan
Kadang-kadang, bila Anda menemukan latihan yang Anda sukai, Anda terus melakukannya bahkan jika Anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan. Jika Anda menggunakan mesin elips dan mengalami nyeri pinggul, mungkin sudah waktunya untuk mengubah latihan Anda. Pinggul Anda bisa menderita berlebihan, dan rasa sakit adalah cara mereka mengeluh kepada Anda. Dengarkan tubuh Anda dan alternatif latihan Anda dengan berjalan, berenang atau mendayung sampai pinggul Anda terasa lebih baik.
Kaki
