Lift kaki dapat dilakukan dengan berbagai cara, dengan setiap variasi bekerja dengan rangkaian otot yang berbeda. Tapi semua lift kaki melibatkan otot dan tendon pada sendi pinggul, jadi jika Anda mengalami rasa sakit akibat mengangkat kaki itu bisa disebabkan oleh cedera yang tidak terkait atau karena bentuk tubuh Anda terlalu banyak menekan pinggul Anda. Anda mungkin ingin beristirahat atau mengevaluasi kembali bentuk tubuh Anda untuk menghilangkan gejala Anda.
Video of the Day
Strate Mucles
Salah satu sumber nyeri pinggul yang paling umum adalah ketegangan otot fleksor pinggul, kelompok otot di sendi pinggul yang membantu mengangkat kaki. Pelari dan atlet lainnya menderita fleksi pinggul yang tegang seringkali karena otot tidak teregang dengan benar sebelum berlari. Di antara latihan yang sering direkomendasikan untuk membantu meregangkan otot-otot itu, bagaimanapun, adalah lift kaki. Jika nyeri pinggul yang Anda rasakan lakukan pada lift kaki sama dengan ketidaknyamanan yang Anda alami saat meregangkan kelompok otot lainnya, Anda mungkin perlu terus melakukan pengangkatan kaki, namun dengan gerakan yang lebih kecil dan lebih hati-hati.
Jenis Lift Kaki
Lift kaki bisa dilakukan dengan berbaring telentang dan mengangkat kedua kaki Anda, lurus ke depan, dengan punggung bawah menempel di lantai. Angkat samping kaki dilakukan dengan berbaring miring dengan kaki lurus dan mengangkat kaki bagian atas beberapa inci sampai bahkan dengan pinggul Anda. Lift kaki juga bisa dilakukan sambil berdiri dan memegangi sandaran kursi saat Anda bergantian menggerakkan satu kaki ke belakang dan kemudian yang lainnya, sambil tetap mempertahankannya sepanjang waktu. Salah satu jenis pengangkatan kaki mengharuskan Anda untuk menggantung dengan lengan Anda dengan kaki Anda dari tanah dan kemudian mengangkat kaki Anda lurus keluar untuk membentuk sudut kanan dengan bagasi Anda.
Saat Nyeri Menyerang
Jika melakukan salah satu atau semua jenis tungkai kaki ini membuat Anda merasa sakit di pinggul Anda fokus pada formulir Anda. Jika Anda menggunakan beban pergelangan kaki, misalnya melepasnya dan mencoba melakukan latihan ini tanpa mereka. Anda selalu bisa menambahkan bobot kembali saat Anda merasa lebih baik dan lebih kuat. Jika Anda mulai merasakan nyeri pinggul begitu kaki Anda mencapai ketinggian atau sudut tertentu, Anda bisa mengalami kelebihan berat badan dan menekankan otot atau tendon. Sebagai gantinya, kurangi tingkat angkat dan lihat apakah itu mengurangi rasa sakit Anda. Jika Anda melakukan lift berdiri di kaki, berhati-hatilah untuk tidak mengayunkan kaki Anda ke depan dan ke belakang karena bisa melukai otot pinggul Anda.
Mencari Perhatian Medis
Jika nyeri pinggul Anda terjadi saat berlari atau aktivitas lain selain lift di kaki, Anda harus mencari bantuan medis, karena bisa jadi bursitis atau bahkan patah tulang. Jika Anda merasa sakit pinggul karena melakukan pengangkatan kaki, tapi bukan latihan lain, pertimbangkan peregangan alternatif yang dapat mengurangi stres pada sendi pinggul dan otot-ototnya. Yang mudah dilakukan mengharuskan Anda untuk berlutut, dengan handuk di bawah lutut untuk kenyamanan, dan dengan lutut Anda yang lain, tekuk depan.Tanpa membungkuk di pinggang, condong ke depan sehingga berat badan lebih banyak berada di kaki depan Anda. Anda harus mulai merasakan peregangan otot di paha bagian atas kaki yang berlawanan. Tahan sekitar 30 detik, tanpa tegang, lalu nyalakan kaki.
