Daerah pinggul Anda mengandung banyak tulang, otot dan saraf - yang semuanya rentan mengalami luka saat berolahraga. Rasa sakit di pinggul Anda dapat sangat mempengaruhi aktivitas sehari-hari Anda, melakukan olah raga lebih lanjut atau bahkan hanya dengan proses yang tidak nyaman. Hal ini membuat penting untuk memahami apa yang menyebabkan nyeri pinggul yang berhubungan dengan jongkok dan bagaimana hal itu dapat diobati dan dicegah. Hubungi dokter Anda jika sakit pinggul Anda berlanjut.
Video of the Day
Gejala
Gangguan pinggul yang berhubungan dengan squat dapat bervariasi dari orang ke orang, mulai dari sakit tenggorokan sampai nyeri yang parah dan melemahkan. Bisa juga disertai berbagai gejala, termasuk pembengkakan, nyeri tekan, kehangatan kulit, memar dan kemerahan. Sendi di pinggul Anda bisa terasa kaku dan kencang, bahkan membuat gerakan sederhana seperti duduk sulit. Anda juga dapat melihat masalah dengan stabilitas dan kehilangan mobilitas.
Penyebab
Rasa sakit pinggul akibat melakukan squat dapat terjadi karena berbagai alasan. Terlalu sering menggunakan otot dapat menyebabkan stres pada tulang rawan, otot, tendon, ligamen dan tulang di daerah pinggul Anda, mengakibatkan rasa sakit. Trauma tumpul pada daerah tersebut, seperti jatuh saat melakukan jongkok, juga bisa melukai daerah pinggul Anda, menyebabkan rasa sakit dan bahkan patah tulang atau dislokasi pada pinggul Anda. Anda juga dapat keseleo atau ketegangan otot dan ligamen di pinggul Anda jika Anda paksa jongkok atau tiba-tiba mengubah arah. Selain itu, tendinitis dapat menyebabkan nyeri tekan dan nyeri di sendi pinggul Anda.
Perawatan
Untuk mengobati nyeri pinggul, segera istirahatkan area ini untuk mencegah cedera tambahan. Oleskan paket dingin ke area yang menyakitkan selama satu atau dua hari pertama untuk membantu menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi rasa sakit. Bungkus daerah pinggul Anda dengan perban medis elastis untuk mengatasi rasa sakit dan pembengkakan. Ambil ibuprofen atau acetaminophen untuk mengendalikan gejala. Jika Anda menduga adanya fraktur atau tendinitis, penting untuk mencari pertolongan medis. Seorang dokter mungkin perlu memperbaiki jenis luka ini dengan pembedahan.
Pencegahan
Untuk mencegah nyeri pinggul saat melakukan jongkok, lakukan pemanasan sebelum berolahraga. Ini akan membantu menaikkan suhu otot Anda, membantu mereka menjadi lebih kuat, lebih lentur dan kurang rentan terhadap cedera. Selain itu, dinginkan setelah berolahraga, biarkan detak jantung dan otot Anda sedikit demi sedikit kembali normal. Ini akan membantu mengurangi jumlah asam laktat di aliran darah dan otot Anda, yang dapat menyebabkan rasa sakit di pinggul Anda.
