Apakah Anda ingin menurunkan berat badan dalam jumlah besar, menumpahkan beberapa pound untuk musim pakaian renang atau memulai latihan berat rejimen, sangat penting untuk menilai tingkat kebugaran Anda saat ini. Meskipun ini bisa menjadi dosis kenyataan yang sangat menyedihkan bagi sebagian orang, Anda harus mempertimbangkan penilaian ini sebagai alat ukur untuk kemajuan Anda. Selain tinggi badan, berat badan, indeks massa tubuh dan pengukuran lingkar, Anda harus mengukur tingkat istirahat dan denyut jantung kerja Anda dengan tes kebugaran jantung yang dapat Anda atasi sendiri.
Video of the Day
Uji Tegangan Rumah Sederhana
Gunakan bangku tinggi 12 inci atau langkah untuk uji stres di rumah sederhana ini. Langkah ke atas, satu demi satu, dan turun selama tiga menit. Alternatifkan kaki mulai untuk setiap pengulangan dan mempertahankan irama mantap dengan siklus empat-beat. Pada akhir periode tiga menit, istirahat selama lima detik kemudian ukur denyut nadi Anda selama 15 detik. Untuk menentukan denyut jantung satu menit Anda, perbanyak pengukuran pulsa 15 detik dengan empat.
Hasil
Tingkat detak jantung yang "bagus" untuk "sangat baik" untuk pria, yang diukur dalam tes stres di atas, berkisar antara 79 untuk mereka yang berusia 18 sampai 25 sampai kurang dari 96 selama 65 tahun usia dan lebih tua. Rentang "rata-rata" sampai "di atas rata-rata" adalah 90 untuk kelompok termuda hingga 113 untuk yang tertua. "Di bawah rata-rata" atau "miskin" hasilnya berkisar antara 117 untuk 18 sampai 25 tahun sampai 130 untuk kelompok 65 dan kelompok atas. Hasil lebih dari 128 sampai 130 umumnya dianggap "buruk".
Bagi wanita, jumlahnya berkisar antara 85 sampai 102 untuk rentang "bagus" sampai "sangat bagus"; 99 sampai 122 untuk yang dianggap "rata-rata" sampai "di atas rata-rata"; 118 sampai 134 untuk tingkat "miskin" sampai "di bawah rata-rata"; dan hasil 140 sampai 134 dinilai sebagai "orang miskin."
Meningkatkan Kebugaran Jantung
Menurut American Heart Association, Anda dapat memperbaiki kebugaran jantung Anda dengan berolahraga selama 30 menit sehari. Berjalan, dengan tingkat putus sekolah yang paling rendah dari semua aktivitas fisik, adalah bentuk olahraga pilihan bagi banyak orang. Berjalan atau aktivitas fisik moderat lainnya minimal 30 menit per hari akan membantu mengurangi risiko penyakit jantung koroner, memperbaiki tekanan darah, membantu menjaga gula darah, membantu mengendalikan obesitas, mengurangi risiko kanker tertentu dan diabetes tipe-2 dan membantu mencegahnya. osteoporosis. Selain itu, olahraga teratur akan meningkatkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan.
Pertimbangan Tambahan
Tes kebugaran jantung hanya akan mengukur satu area kesehatan fisik. Tes yang mengukur kekuatan otot, koordinasi dan fleksibilitas, ketangkasan, keseimbangan dan kekuatan peledak akan membantu menentukan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan. Dokter atau klinik juga dapat melakukan tes stres atau skrining tekanan darah untuk lebih menentukan kesehatan relatif Anda.
