Jika Anda menginginkan perut yang rata dan kencang, Anda tidak perlu menggunakan peralatan olahraga yang mahal atau bergabung ke gym. Latihan senam perut tidak lebih efektif dalam mengencangkan perut daripada latihan di lantai dasar, menurut sebuah studi tahun 2004 yang ditugaskan oleh American Council on Exercise. Perlu diingat bahwa latihan perut tidak membakar lemak. Meskipun latihan ab membangun otot di daerah itu, Anda harus mengikuti diet rendah kalori dan meluangkan waktu untuk latihan kardio harian untuk perut yang rata.
Video of the Day
Gunakan papan untuk Nada Abdominis Transversal
Saat mengerjakan papan, Anda mengerjakan otot perut melintang. Otot perut melintang terletak di antara tulang rusuk dan tulang panggul. Papan sesuai untuk pemula dan hanya membutuhkan tikar latihan untuk menyelesaikannya. Mulailah dengan tangan dan lutut. Letakkan kaki Anda di belakang Anda, sehingga Anda beristirahat di atas bola kaki Anda. Turun ke lengan bawahmu Seluruh tubuh Anda harus sejajar; tahan pose setidaknya selama tiga detik saat mengontrak abs Anda. Lepaskan dan ulangi minimal 10 repetisi. Seiring bertambahnya Anda, tingkatkan jumlah waktu yang Anda tahan setiap pengulangan dan kurangi jumlah repetisi.
Leg swing untuk Obliques
Langkah lanjutan ini direkomendasikan oleh majalah "Fitness" untuk mengerjakan obliques. Mulailah dengan berbaring telentang dengan jari kaki yang menunjuk ke langit. Kontrak abs Anda Anda menggerakkan kaki ke satu sisi tubuh Anda sambil mendorong tulang belakang Anda ke lantai. Kaki Anda harus berukuran kira-kira 5 inci dari tanah. Beralih sisi dan arahkan setidaknya 15 repetisi untuk masing-masing sisi.
Bangun Definisi Dengan Manuver Sepeda
Ini dinilai sebagai salah satu latihan perut yang paling efektif dalam penelitian tahun 2004 yang ditugaskan oleh American Council on Exercise. Untuk langkah ini, Anda juga hanya butuh alas latihan. Dorong punggung ke tanah dengan kedua tangan di belakang kepala untuk memulai. Bawa lutut Anda ke atas dan biarkan mereka beristirahat pada sudut 45 derajat. Alternatif mendorong setiap kaki keluar seolah-olah Anda mengayuh sepeda. Bawa siku kiri ke lutut kanan dan siku kanan ke lutut kiri saat Anda menyelesaikan gerakan ini. Ulangi 15 sampai 20 kali di setiap sisi.
