Latihan ekstensi kaki menargetkan otot di pantat, paha, perut dan pinggul. Mereka dapat memperbaiki penampilan fisik Anda dengan mengencangkan otot dan membantu membakar kalori. Untungnya, Anda tidak perlu pergi ke gym untuk melakukan latihan ekstensi kaki - ada berbagai cara untuk melakukannya dengan benar dari rumah.
Video of the Day
Berat Badan atau Resistensi Band Leg Extensions
Duduklah di mesin berat badan Anda atau di kursi dengan pita resistan terselip di bawah tumit kaki Anda. Jaga tubuh bagian atas lurus dan punggung rata menempel pada punggung belakang mesin atau kursi. Buang napas dan angkat kedua kaki Anda sampai benar-benar melebar. Perlahan turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal. Jika diinginkan, angkat satu kaki pada satu waktu. Lanjutkan sebanyak mungkin pengulangan.
Single-Leg Hip Extender
Lie di punggung dengan lengan ke sisi tubuh Anda. Tekuk lutut kanan Anda ke arah langit-langit. Menjaga kaki kiri lurus, angkat beberapa inci dari lantai. Terus angkat kaki kiri Anda dan dorong pinggul ke atas sampai tubuh Anda membentuk garis lurus dari bahu sampai lutut. Tahan latihan selama beberapa detik dan kemudian perlahan turunkan diri kembali ke lantai. Lakukan lima pengulangan di setiap kaki.
Bridge with Leg Extension
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk ke arah langit-langit. Letakkan kedua lengan Anda di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Kontrakkan otot perut Anda dan ratakan punggung Anda ke lantai. Dorong dengan kaki Anda dan angkat pinggul Anda perlahan dari lantai. Kencangkan otot di pantat Anda dan lepaskan kaki kanan Anda ke luar sampai lurus. Perlahan tekuk lutut dan kembali ke posisi awal. Beralih ke kaki kiri. Lanjutkan kaki bergantian untuk pengulangan sebanyak yang diinginkan.
Fitness Ball Leg Extension
Berbaringlah dengan bola kebugaran Anda, tekan sisi kiri dengan nyaman ke dalam bola. Jaga tumit Anda dan naikkan pinggul Anda sedikit sehingga Anda membuat garis lurus dengan tubuh Anda. Perlahan angkat kaki kanan Anda, rentangkan ke atas dan ke atas. Jeda dan kemudian perlahan kembali kaki Anda kembali ke posisi awal. Lanjutkan mengulurkan kaki kanan Anda selama satu menit dan kemudian beralih ke sisi yang lain.
