Jika menghabiskan banyak waktu merosot di atas meja kerja Anda atau secara konsisten tidur dalam posisi aneh telah memberi Anda punggung atas yang sakit, kemungkinan apakah Anda tidak memerlukan pembedahan untuk melewatinya? Pengobatan rumah yang sederhana dapat mengurangi ketidaknyamanan saat tubuh Anda berusaha menyembuhkan dirinya sendiri, walaupun Anda mungkin perlu mencari bantuan lebih lanjut jika punggung Anda dalam rasa sakit yang luar biasa atau jika kebiasaan terus-menerus menyebabkan masalah.
Video Hari
Istirahat dan Relaksasi
Berbaring untuk menghindari pergerakan otot punggung bagian atas yang sakit terlalu banyak dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan dan mendorong penyembuhan. Selama downtime Anda, Anda mungkin ingin menggunakan teknik seperti relaksasi progresif untuk berperan aktif dalam rehabilitasi Anda sendiri. Relaksasi progresif, yang melibatkan ketegangan dan relaksasi berbagai kelompok otot secara berurutan sepanjang jalan ke bawah tubuh Anda, membantu Anda belajar mengenali kapan Anda menegang otot-otot Anda dalam kehidupan sehari-hari. SpineUniverse. com memperingatkan bahwa berbaring rata selama seminggu penuh sebenarnya bisa menyebabkan kekakuan yang lebih besar dan memperburuk nyeri punggung, jadi batasi waktu horisontal dan mulai peregangan dan bergerak untuk mengurangi ketidaknyamanan.
Es dan Panas
Jika nyeri punggung bagian atas disertai dengan kejang dan pembengkakan, mandi dingin atau oleskan kompres dingin atau kompres dingin dapat membantu meringankan sebagiannya. Sebagai alternatif, terapi panas seperti shower hangat, kompres panas atau bantalan pemanas dapat membantu otot tegang rileks dan meningkatkan jangkauan gerak Anda.Seorang dokter atau ahli terapi fisik dapat memberikan saran yang paling sesuai untuk Anda, atau Anda dapat mencoba keduanya untuk menentukan mana yang terasa lebih baik.Kapan Mendapatkan Bantuan
Meskipun Anda mungkin tidak kembali ke kecepatan dalam hitungan minggu, Anda harus berbicara dengan dokter Anda jika Anda tidak melihat adanya perbaikan pada nyeri punggung atas setelah 72 jam perawatan di rumah. Juga, berhubungan dengan dokter Anda jika rasa sakitnya hebat, jika terjadi luka seperti pukulan ke punggung atau jatuh, jika mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, jika sering terjadi, atau jika Anda memiliki riwayat masalah kesehatan seperti osteoporosis.
