Anda tidak bisa mengalahkan smoothie, terutama saat Anda dalam perjalanan. Tentu saja, terlalu banyak orang minum smoothies yang penuh dengan gula, lemak dan terlalu banyak kalori agar sesuai dengan rencana penurunan berat badan. Jaga agar kalori tetap rendah dengan membuat smoothies Anda di rumah, memilih bahan yang akan membuat Anda kenyang berjam-jam yang akan datang.
Video of the Day
Tumpukan pada Buah dan Sayuran
Buah cenderung menjadi dasar dari smoothie buatan sendiri, dan menurut konsultan nutrisi Mike Roussell di majalah "Shape", Anda tidak bisa salah dengan favorit Anda. Dia merekomendasikan buah beri, yang lebih rendah karbohidrat tapi tetap dikemas dengan nutrisi, atau buah tropis untuk smoothie pra-atau pasca latihan saat Anda menginginkan karbohidrat ekstra. Gunakan buah beku di tempat es agar smoothie tetap kental dan dingin. Untuk nutrisi tambahan tanpa kalori yang signifikan, tambahkan sayuran hijau seperti bayam dan kangkung ke smoothie Anda. Buah-buahan dan sayuran membantu menurunkan berat badan karena kaya akan serat, yang membantu Anda mengisi sehingga Anda tidak lagi mengonsumsi makanan berkalori tinggi.
Mengisi dengan Lemak dan Protein
Menambahkan protein dan sejumlah kecil lemak ke smoothie Anda akan membantu Anda tetap puas lama setelah smoothie hilang, memastikan bahwa Anda tidak berkemas kalori dengan makanan lain tak lama kemudian. Meskipun Anda dapat menggunakan bubuk protein untuk meningkatkan cepat macronutrient - Roussell merekomendasikan protein whey untuk smoothie atau kasein yang lebih tipis untuk campuran kunyit - pilihan makanan utuh termasuk kenari atau selai kacang untuk protein dan lemak, serta biji rami minyak atau alpukat sebagai pilihan lemak alternatif. Perhatikan ukuran penyajian Anda, karena penambahan ini lebih tinggi kalori. Anda juga bisa memasukkan tahu sutra atau keju cottage rendah lemak sebagai pilihan protein.
Menambahkan Cairan
Menambahkan jus buah ke smoothie Anda hanya akan meningkatkan jumlah kalori tanpa memberikan nutrisi satiating yang signifikan. Satu setengah cangkir jus jeruk menambahkan 56 kalori ke smoothie Anda. Sebagai gantinya, tambahkan air biasa sebagai dasar atau air kelapa, jika Anda membutuhkan sedikit rasa - 1/2 cangkir menyediakan 23 kalori. Untuk menebalkan smoothie, tambahkan es yang hancur ke blender.
Kombinasi Rasa
Percobaan dengan bahan yang berbeda untuk mengetahui kombinasi rasa apa yang paling Anda sukai - bagaimanapun juga, bagaimanapun, Anda tidak ingin minum smoothie secara teratur yang tidak Anda anggap menarik. Untuk kombinasi rasa tak terduga dengan banyak nutrisi, majalah "Fitness" merekomendasikan menggabungkan blueberry dengan daun kemangi dan bayam, ditambah dengan pisang beku dan susu almond tanpa pemanis. Pilihan kaya nutrisi lainnya memadukan yoghurt Yunani tanpa lemak dengan nanas, kangkung dan ketumbar, serta biji chia, jus jeruk nipis dan sejumput navar agave untuk rasa manis.Cobalah smoothies baru setiap minggu untuk keduanya memvariasikan asupan nutrisi Anda dan tetap hal yang menarik.
