Memulai kuliah - dan berurusan dengan perubahan yang menyertainya - bisa menjadi saat pergantian emosi besar bagi banyak anak muda. Semua kegembiraan dan stres dapat menyebabkan pilihan pola makan dan olahraga yang buruk, dan sifat lama menghabiskan waktu di ruang kuliah dan kamar asrama tidak membantu. Untuk menghindari siswa baru yang ditakuti 15, Anda memerlukan latihan dasar yang akan membuat Anda bugar dan berenergi selama semester ini.
Video of the Day
Latihan kardio
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, mahasiswa memerlukan aktivitas minimum aerobik minimal 150 menit minimal atau 75 menit dengan aktivitas yang kuat. Jenis latihan ini dapat menjaga berat badan Anda turun dan menangkal penyakit dan penyakit. Cobalah untuk menyebarkannya lebih dari tiga sampai lima hari setiap minggu dengan berbagai aktivitas di rumah, seperti jumping roping, stasioner bersepeda atau mengikuti DVD cardio. Sebagai pemula, mulailah dengan aktivitas kardio yang moderat dan bekerja secara bertahap dalam intensitas. Luangkan sekitar lima menit pemanasan dan pendinginan dengan aktivitas ringan. Anda juga harus melakukan peregangan mengikuti latihan Anda, peregangan semua kelompok otot utama Anda untuk mengurangi ketegangan dan rileks setelah kardio.
Latihan Kekuatan
Membangun dan mengencangkan otot juga penting bagi mahasiswa, yang harus melatih kekuatan 20 sampai 30 menit dua atau tiga hari dalam seminggu. Mesin berat atau banyak pilihan beban bebas mungkin tidak layak dilakukan untuk rutinitas di rumah, jadi latihan berat badan atau beberapa set dumbel bisa digunakan. Cobalah rutinitas yang mencakup berjongkok untuk menggerakkan kaki dan inti Anda. Lakukan ini dengan berdiri dengan kaki sedikit lebih jauh dari selebar bahu, jatuhkan pinggul dan tekuk lutut Anda sehingga paha Anda sejajar dengan lantai.
Latihan Tubuh dan Inti Atas
Baris dumbbell dan bisep ikal akan bekerja dengan lengan Anda. Lakukan satu baris dengan duduk di kursi dan memegang satu beban di sisi Anda. Bawa berat ke tinggi dada, tekuk siku ke punggung Anda. Keriting dilakukan dengan membawa beban ke ketinggian dada tapi tetap siku di tempat yang sama di sisi Anda. Cobalah papan atau papan samping untuk mengerjakan inti Anda. Papan dilakukan dengan mempertahankan posisi push up, mendukung diri Anda dengan tangan atau lengan bawah. Untuk melakukan papan samping, putar tubuh Anda ke samping sehingga kaki Anda ditumpuk dan angkat lengan atas ke langit-langit.
Fleksibilitas Rutin
Latihan fleksibilitas juga penting dalam menjaga otot Anda lentur dan kuat dan harus dilakukan setelah setiap latihan untuk menghilangkan ketegangan dan melemaskan otot. Anda tidak perlu banyak ruang untuk melakukan latihan ini, jadi sebaiknya tidak ada masalah melakukan rutinitas fleksibilitas di kamar kos anda. Tujuan latihan yang meliputi kelompok otot utama, seperti peregangan kursi. Duduklah di lantai dengan kedua kaki lurus ke belakang, lutut Anda sedikit menekuk dan tangan di tulang kering. Rentangkan ke depan, dorong dagu ke lutut, tahan lima sampai 10 detik dan ulangi tiga sampai enam kali.
Aktivitas Sehari-hari
Tambahkan ke latihan di rumah Anda dengan memasukkan aktivitas sebanyak mungkin ke hari Anda. Berjalan atau naik sepeda alih-alih menyetir dan naik tangga bukan lift. Pilihlah untuk makan di ruang makan yang jauh lebih jauh, atau pergi ke perpustakaan yang berada di seberang kampus daripada yang lebih dekat. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk bergabung dengan klub atau melakukan olahraga intramural jika mereka ditawarkan di perguruan tinggi Anda. Banyak perguruan tinggi dan universitas juga memiliki fasilitas olahraga atau latihan di kampus yang bisa Anda gunakan.
