Makan pagi secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Pilihan sarapan bergizi tinggi dan bergizi dapat membangun kebiasaan makan yang sehat sepanjang hari Anda, mencegah makan berlebihan, yang bisa terjadi jika Anda melewatkan sarapan pagi. Anda membutuhkan sarapan pagi untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda, melengkapi toko glikogen dan memberi Anda energi penting yang diperlukan untuk menjalani gaya hidup aktif. Membuat bar sarapan Anda sendiri memberi Anda kendali penuh atas ramuannya, yang akan memungkinkan Anda menciptakan bar sehat untuk memenuhi kebutuhan makanan Anda sehari-hari.
Video Hari
Langkah 1
Panaskan oven sampai 350 derajat Fahrenheit. Tutup panci persegi 9 inci dengan kertas aluminium foil atau perkamen. Semprot dengan semprotan memasak zaitun atau canola. Minyak zaitun dan minyak canola keduanya kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan bila digunakan sebagai pengganti lemak jenuh seperti mentega, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Langkah 2
Panaskan agave atau agave light dan almond butter di atas api sedang-rendah. Kocok selama kurang lebih 5 menit sampai meleleh. Mentega almond adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan juga sumber protein yang bagus, dengan hanya 1/4 cangkir yang menyediakan lebih dari 13 g protein.
Langkah 3
Mentransfer campuran agave dan almond butter ke dalam mangkuk pencampur dengan spatula.
Langkah 4
Tambahkan vanili, ekstrak almond, kayu manis dan pala, aduk sampai rata.
Langkah 5
Aduk oat, kuman gandum, kacang-kacangan dan kismis atau cranberry kering. Oat tinggi serat larut yang bisa membantu dalam menurunkan kolesterol. Setidaknya 5 sampai 10 g serat larut telah terbukti menurunkan kolesterol total, kata MayoClinic. com. Satu setengah gelas gandum yang dimasak memberi Anda 6 g serat. Dengan menambahkan kuman gandum, kacang-kacangan, kismis atau cranberry kering, Anda akan secara signifikan meningkatkan asupan serat dan nutrisi harian Anda. Misalnya, 1/4 cangkir kuman gandum akan menambahkan lebih dari 4 g serat.
Langkah 6
Tekan campuran ke dalam panci 9 inci.
Langkah 7
Panggang selama 15 menit. Hati-hati jangan sampai terlalu lama. Biarkan panci mendingin pada rak kawat. Potong menjadi batang
Hal-hal yang Anda perlukan
- panci berukuran 9 inci
- Kertas aluminium foil atau perkamen
- Semprotan masak
- Saus panci
- Kocok
- Mangkuk pencampur
- Spatula
- Sendok
- 1 cangkir agave atau agave light
- 1 cangkir mentega almond
- 1 sdt. ekstrak vanili
- 1/2 sdt. ekstrak almond
- 1/2 sdt. kayu manis
- 1/2 sdt pala
- 2 cangkir gandum gandum kering kering
- 1/4 cangkir kuman gandum panggang
- 1/2 cangkir almond atau kenari hancur
- 1/4 cangkir kismis atau cranberry kering
