Diet tinggi protein, rendah karbohidrat adalah metode penurunan berat badan yang umum yang telah menunjukkan hasil yang sukses. Sebuah studi di "The New England Journal of Medicine" menemukan bahwa diet rendah karbohidrat dapat menjadi alternatif diet yang efektif untuk diet rendah lemak tanpa efek samping pada profil lipid darah. Minuman berprotein tinggi biasanya dianjurkan pada diet ini sebagai metode cepat dan mudah untuk mengkonsumsi protein yang membantu pertumbuhan, perbaikan dan pemeliharaan otot. Tidak seperti karbohidrat sederhana yang meningkatkan produksi insulin di dalam tubuh, bantuan protein dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang mencegah kecanduan dan konsumsi kalori berlebih. Anda bisa membuat protein tinggi, minuman karbohidrat rendah di rumah untuk menghemat waktu dan uang.
Video of the Day
Langkah 1
Tuangkan 1 cangkir susu tanpa lemak atau susu rendah lemak ke dalam blender. Tambahkan 1/2 cangkir yogurt murni tanpa lemak atau rendah lemak.
Langkah 2
Tambahkan 1 cangkir buah berry beku seperti blueberry, raspberry dan / atau stroberi.
Langkah 3
Tambahkan 1/2 pisang cincang untuk menambah rasa manis.
Langkah 4
Ukur 30 g, kira-kira dua sendok, bubuk protein pilihan Anda. Tambahkan 1 sdm. selai kacang
Langkah 5
Campurkan campuran tinggi selama kurang lebih 30 detik sampai 1 menit atau sampai benar-benar digabungkan. Tuangkan ke dalam gelas besar dan segera minum atau dinginkan di kulkas untuk dikonsumsi nanti.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Blender
- Susu
- Yogurt
- Pisang cincang
- Beku berry
- selai kacang
- bubuk protein
tip
- Cobalah berbagai jenis buah sebagai alternatif untuk berry rendah gula. Stick untuk satu porsi seperti 1/2 cangkir melon atau potongan pepaya. Gantikan mentega almond, mentega kelapa atau mentega biji untuk selai kacang. Cobalah berbagai merek bedak protein untuk mendapatkan cita rasa selera dengan aroma polos, vanili atau coklat.
Peringatan
- Ganti susu susu dan yogurt dengan alternatif nondairy seperti susu almond atau susu kedelai jika Anda alergi atau tidak toleran laktosa. Waspadalah terhadap alergi kacang. Gantikan mentega biji bunga matahari untuk selai kacang atau hilangkan dari resep. Konsultasikan dengan ahli kesehatan sebelum memulai perubahan diet.
