Berjalan bukanlah cara tercepat untuk membakar kalori untuk menurunkan berat badan, tapi jika Anda tetap bertahan Dengan latihan sederhana, akhirnya Anda punya alasan untuk mengencangkan ikat pinggang Anda. Bagian dari penggunaan latihan seperti berjalan untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukan jumlah yang benar. Terlalu sedikit, dan Anda tidak akan melihat adanya perbedaan berat; Terlalu banyak, dan Anda berisiko menegang tubuh Anda dan mengalami cedera.
Video Hari
Temukan Waktu untuk 300 Menit
Anda tidak harus berjalan setiap hari jika Anda ingin menurunkan berat badan, tapi olahraga teratur sepanjang minggu sangat penting. Orang dewasa dengan tujuan penurunan berat badan harus mendedikasikan setidaknya 300 menit latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu. Jangan merasa terbebani oleh angka ini; satu jam perjalanan, lima hari per minggu, sudah cukup untuk membawa Anda ke 300 menit total berjalan pada akhir minggu ini.
Langkah Bayi
Berjalan adalah olahraga ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan namun tidak berpengalaman dalam bentuk kebugaran yang lebih berat. Latihan ini tidak memerlukan kurva belajar dan peralatan minimal. Bahkan jika Anda tidak berjalan-jalan untuk latihan ini, Anda pasti sudah berjalan mengelilingi rumah, tempat kerja atau toko bahan makanan Anda. Jika Anda tidak bisa berjalan selama 60 menit sekaligus, cobalah enam jalan 10 menit. Awalnya, jaga agar latihan berjalan sampai tiga kali per minggu dengan istirahat sehari di antara setiap sesi. Saat tubuh Anda membangun daya tahan, Anda dapat secara bertahap bekerja menuju sasaran 300 menit.
Berjalan Jauh dari Makanan Cepat
Bahkan jika Anda berhati-hati dalam berjalan 300 atau lebih menit per minggu, Anda tidak akan secara otomatis mulai menurunkan berat badan. Penurunan berat badan yang berhasil mengharuskan Anda untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, yang berarti Anda sering harus mengurangi asupan kalori untuk melengkapi upaya peningkatan latihan Anda. Pengurangan yang tepat yang diperlukan tergantung pada diet Anda saat ini. Anda dapat, bagaimanapun, membuat kemajuan positif dengan menghindari makanan tinggi gula dan tinggi lemak.
Carilah Kesempatan untuk Berjalan
Jika Anda merasa kesulitan untuk mencurahkan waktu untuk latihan yang signifikan, tingkatkan kemungkinan Anda berpegang pada latihan berjalan Anda dengan merekrut pasangan berjalan. Anda bisa saling menjaga disiplin dan serius tentang tujuan Anda. Berjalan dengan anjing Anda atau berjalan-jalan dengan keluarga Anda adalah cara sederhana untuk mencapai tujuan 300 menit Anda, seperti turun dari halte bus satu mil dari rumah, bukan hanya beberapa langkah dari pintu Anda. Berjalanlah sebentar selama istirahat makan siang di tempat kerja dan parkir di ujung jauh dari tempat parkir mal untuk memaksa diri berjalan beberapa menit sebelum dan sesudah berbelanja.
