Jika Anda berusia 10 tahun yang berpikir bahwa Anda perlu menurunkan berat badan, pastikan Anda berbicara dengan orang tua dan dokter Anda tentang masalah berat badan Anda. Hanya karena Anda berbentuk berbeda dari teman Anda tidak berarti Anda perlu menurunkan berat badan. Jika orang tua dan dokter Anda setuju bahwa Anda harus mengikuti panduan diet untuk makan sehat dan aktivitas fisik yang baik dapat membantu menurunkan berat badan dari waktu ke waktu.
Video of the Day
Berat Badan dan Pemuda
Sebelum Anda mencoba menurunkan berat badan, pahamilah bahwa tubuh Anda yang berusia 10 tahun masih terus bertambah. Saat Anda tumbuh, tubuh Anda menambahkan massa tulang, massa otot dan jaringan tambahan untuk menopang tinggi badan Anda yang meningkat. Hal-hal ini secara alami meningkatkan berat badan Anda, yang berarti bahwa "bobot sasaran Anda" akan menjadi sedikit dari target yang bergerak. Anda mungkin ingin mengubah fokus Anda dari penurunan berat badan ke pengukuran tubuh yang berbeda seperti BMI, persentase lemak tubuh atau pengukuran lingkar pinggang. Pengukuran ini akan membantu Anda melacak perubahan tubuh Anda, tanpa terlalu banyak memusatkan pada nomor tertentu.
Makan dengan warna warni
Apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda dapat membuat perbedaan besar dalam berat badan Anda. Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak memiliki banyak kontrol atas pilihan makanan Anda - orang tua Anda membeli belanjaan dan Anda makan apa pun yang disajikan di sekolah. Salah satu cara untuk memastikan bahwa Anda makan dengan baik adalah dengan makan makanan berwarna. Helpguide org menyarankan agar Anda mengonsumsi setidaknya satu makanan merah, oranye, kuning, hijau, biru dan ungu setiap hari. Ini adalah hal yang mudah untuk Anda lacak, dan ini bisa membantu Anda mengkomunikasikan kepada orang tua jenis makanan yang ingin Anda mulai makan.Langkah Jauh dari Layar
Anda mungkin menghabiskan cukup banyak waktu untuk menonton TV, bermain video game, mengerjakan pekerjaan rumah di komputer Anda dan mengirim SMS ke teman Anda. Semua waktu pemutaran layar menjadi waktu aktivitas. Mayo Clinic menyarankan untuk membatasi waktu layar sampai satu atau dua jam setiap hari untuk mendorong aktivitas fisik sehari-hari. Anda akan takjub melihat hal-hal menyenangkan dan aktif yang dapat Anda lakukan saat Anda tidak meluangkan waktu untuk duduk dan menatap layar.Bahkan jika kegiatan ini tidak dijadwalkan "waktu latihan," gerakan ekstra dapat berkontribusi pada pembakaran kalori total dan penurunan berat total.
