Bagaimana Orang 150-Pound Dapat Menurunkan 15 Pounds

Berat badan yang sehat melibatkan defisit kalori bersih, di mana Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari. Tingkat penurunan berat badan yang aman adalah 1 sampai 2 lbs. per minggu; jadi biarkan dua sampai empat bulan kehilangan 15 lbs. dari 150-lb bingkai. Kombinasi pengurangan kalori dan pengeluaran energi melalui latihan diperlukan untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda. Namun, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen penurunan berat badan yang baru.

Video of the Day

Komponen Diet

Sesuaikan diet Anda untuk mengkonsumsi 500 kalori lebih sedikit per hari dari yang Anda konsumsi saat ini. Karena setiap pon lemak mengandung 3, 500 kalori, penyesuaian ini memungkinkan Anda untuk menumpahkan 1 pound per minggu melalui diet saja. Sertakan protein berkualitas tinggi, karbohidrat kompleks dan lemak tak jenuh untuk kesehatan optimal. Makanlah berbagai buah dan sayuran berwarna juga. Hindari melewatkan makanan, dan jangan pernah mengkonsumsi kurang dari 1, 500 kalori per hari jika Anda pria atau kurang dari 1, 200 per hari jika Anda wanita, peringatkan Rutgers University.

Latihan aerobik, seperti berlari, bersepeda, berenang dan jalan cepat, membantu tubuh membakar kalori, membantu mencapai tujuan defisit kalori harian Anda untuk menurunkan berat badan. American College of Sports Medicine mengatakan bahwa sesi latihan 30 sampai 60 menit dapat membakar 200 hingga 600 kalori, tergantung pada tingkat aktivitas dan intensitasnya. Latihan kardio juga memperbaiki kesehatan jantung dan paru-paru Anda dan merupakan komponen penting dari keseluruhan kebugaran.

Manfaat

Bahkan jumlah sedikit kelebihan berat badan mungkin tidak sehat. Menurut Centers for Disease Control and Prevention, atau CDC, menjaga berat badan yang sehat dapat menurunkan risiko diabetes, penyakit jantung dan stroke, tekanan darah tinggi dan beberapa jenis kanker. Semakin bugar Anda, semakin baik Anda cenderung merasa dan semakin mudah melakukan aktivitas sehari-hari Anda.

Tip

Penurunan berat badan secara bertahap sebesar 1 sampai 2 lbs. per minggu, sementara itu membutuhkan kesabaran, dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan perubahan gaya hidup yang diperlukan untuk menjaga kelebihan berat badan dalam jangka panjang. Buat perubahan tambahan pada makanan Anda, seperti mengganti air untuk minuman manis, untuk perlahan memodifikasi kebiasaan makan Anda. Pilih latihan yang Anda anggap menyenangkan, dan aktifkan beberapa variasi. Dan jangan lupa komponen yang terlihat ini - cukup tidur.Tidur yang tidak cukup bisa menyebabkan kenaikan berat badan.