Detak jantung istirahat Anda adalah indikator kesehatan kardiovaskular Anda yang baik, karena ini mencerminkan seberapa keras jantung Anda harus bekerja untuk memuaskan kebutuhan oksigen sel di seluruh tubuh Anda. Jika gaya hidup Anda tidak banyak bergerak dan tidak sehat, otot jantung Anda menjadi lemah saat Anda menua, dan harus lebih sering memompa untuk menyelesaikan pekerjaan.
Video Hari
Hati Anda Saat Beristirahat
Detak jantung istirahat Anda adalah berapa kali jantung Anda berdetak per menit saat Anda menjalani kehidupan sehari-hari tanpa gerakan atau olah raga yang berlebihan. Jantung yang normal untuk orang dewasa rata-rata adalah 60 sampai 100 denyut per menit, atau BPM. Jika Anda sangat aktif atau atlet dalam latihan, denyut jantung istirahat Anda mungkin akan lebih rendah lagi, sekitar 40 BPM, karena olahraga membuat jantung Anda lebih kuat dan lebih efisien dalam mengantarkan darah beroksigen ke sel Anda.
Mengapa Anda Menurun
Ketidakaktifan, gizi buruk, perilaku gaya hidup negatif seperti merokok dan kelebihan berat badan dapat mempengaruhi kesehatan jantung Anda. Bila Anda membawa beban ekstra di sekitar, otot Anda bekerja lebih keras untuk memindahkan beban yang lebih berat, dan jantung Anda harus memompa lebih cepat untuk memasok otot Anda dengan oksigen. Merokok merampas tubuh oksigen Anda, dan jantung Anda berdetak lebih cepat untuk mengatasi defisit. Hidup menetap melemahkan otot jantung Anda, dan ia harus mengalahkan lebih cepat untuk menggantikan aksi pemompaannya yang tidak efisien. Nutrisi yang buruk dapat menyebabkan penyumbatan arteri dan pembengkakan sehingga semua membahayakan jantung Anda. Mengubah perilaku gaya hidup dan tingkat aktivitas fisik Anda akan menurunkan detak jantung istirahat Anda dan memperbaiki kesehatan kardiovaskular Anda.
Hati Anda Yang Terbaik
Faktor utama yang mempengaruhi detak jantung istirahat Anda adalah keseluruhan tingkat kesehatan dan kebugaran Anda. Jantung Anda adalah otot, dan seperti otot-otot lain di tubuh Anda, jantung Anda akan menjadi lemah karena tidak digunakan. Aktivitas fisik teratur yang menggunakan otot besar Anda dengan cara yang berirama dan meningkatkan detak jantung membuat jantung Anda bekerja lebih keras. Kegiatan seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang dan bermain ski lintas alam merupakan pilihan bagus. Seiring waktu, secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi sesi latihan Anda akan menghasilkan peningkatan ukuran dan kekuatan otot jantung, memungkinkannya memompa volume darah yang lebih besar per kocok, yang berarti memompa lebih sedikit kali per menit saat istirahat, sesuai dengan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Letakkan Hati Anda pada Tes
Detak jantung istirahat Anda adalah indikator kesehatan jantung Anda saat istirahat. Tes stres bergradasi dinilai dapat memberi tahu Anda seberapa baik kinerja jantung Anda saat berolahraga. Pada rata-rata individu, jumlah oksigen maksimal yang dapat Anda gunakan selama latihan intensif, disebut VO2 max Anda, menurun sekitar satu persen per tahun setelah usia dua puluh tahun.VO2 max adalah ukuran fungsi jantung dan kemampuan sel otot Anda untuk memanfaatkan oksigen untuk produksi energi. Meskipun ada penurunan statistik seiring bertambahnya usia, olahraga teratur dapat meningkatkan VO2 max Anda pada usia berapapun. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat menjadwalkan tes stres bagi Anda untuk mengevaluasi tingkat kebugaran kardiorespirasi Anda saat ini.
