Penyanyi, musisi dan atlet instrumen angin semuanya sangat bergantung pada kemampuan paru-paru untuk melakukan yang terbaik. Kapasitas paru-paru yang baik memungkinkan pemusik untuk mengambil sejumlah besar udara untuk mengeluarkan jalur musik atau lagu yang kompleks dan memungkinkan atlet untuk menyediakan otot dan otak mereka dengan oksigen yang memadai selama latihan yang kuat. Tidak hanya penyerapan oksigen yang lebih tinggi meningkatkan daya tahan tubuh, juga dapat meningkatkan kesehatan otak, meningkatkan kewaspadaan dan waktu reaksi, dan mengurangi rasa kantuk.
Video of the Day
Diet Sehat, Paru Sehat
Aturan nomor satu untuk mendapatkan kesehatan, paru-paru yang kuat adalah untuk menghindari merokok, yang menyebabkan kerusakan serius pada jaringan paru-paru dan kemampuan Anda untuk menyerap oksigen secara efisien Diet sama pentingnya. Diet seimbang yang kaya zat besi, vitamin E dan C, beta karoten dan antioksidan lainnya akan meningkatkan kesehatan paru-paru. Mengkonsumsi makanan yang dikontrol kalori akan membantu mencegah kelebihan berat badan yang dapat menghambat pernapasan dalam dan efisien. Hal ini juga penting untuk tetap terhidrasi dengan baik. Minum air putih membantu lendir tipis yang bisa terbentuk di paru-paru dan menghambat pernapasan yang sehat.
Kekuatan Latihan dan Paru
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan paru-paru Anda adalah berolahraga. Meskipun latihan apapun bisa memperbaiki kapasitas paru-paru Anda, beberapa lebih efektif daripada yang lain. Aktivitas aerobik berenergi tinggi, seperti berenang, menguatkan jantung dan paru-paru, meningkatkan pengiriman oksigen dan membuat penggunaan oksigen oleh otot Anda lebih efisien. Jumlah oksigen penuh yang dapat Anda konsumsi selama latihan dapat ditingkatkan dengan latihan interval, yang melibatkan berolahraga dengan maksimal selama waktu singkat - dari 20 detik sampai lima menit - pulih dengan latihan yang kurang intens dan mengulangi urut beberapa kali.
Deep Breathing
Kebanyakan orang bernafas melalui hidung dan mulut mereka secara tidak teratur, mengambil napas yang dangkal dan tidak efisien ke dalam dada mereka. Cara termudah untuk memperbaiki kapasitas paru adalah dengan fokus pada pernapasan Anda sepanjang hari. Saat beristirahat, pastikan Anda bernapas perlahan dan dalam melalui hidung, memperluas diafragma dan bukan dada Anda. Ini cara yang paling efisien untuk bernafas, karena menggunakan kapasitas paru-paru lebih banyak dalam pola teratur. Karena konsentrasi pada pernapasan dalam yang konstan, yoga adalah latihan yang hebat bagi atlet dan pemusik untuk berlatih.
Masalah Keselamatan
Lebih kuat, paru-paru yang lebih sehat menghasilkan orang yang lebih kuat dan lebih sehat, dan sebagian besar cara untuk memperbaiki kapasitas paru-paru aman sekali. Namun, beberapa berbahaya dan membutuhkan perawatan. Kurangnya oksigen dalam waktu lama dapat menyebabkan ketidaksadaran dan cedera otak yang parah.Jika Anda melakukan latihan menahan napas (terutama di bawah air), berolahraga di tempat yang tinggi atau menggunakan perlengkapan tahan napas seperti masker pelatihan ketinggian, pastikan Anda tahu bagaimana melakukan ini dengan aman dan memiliki pengawasan pasangan atau profesional yang terlatih dalam resusitasi..
