Bagaimana Binaragawan Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Seni, olahraga dan sains binaraga melibatkan pendekatan strategis untuk mendapatkan lean untuk hari kompetisi. Ke dunia luar, tampaknya binaragawan memiliki genetika beruntung atau entah bagaimana menentang peraturan penurunan berat badan. Pada kenyataannya, binaragawan mengikuti pendekatan yang terdesentralisasi dan terperinci untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Video Hari

Mengurangi Kalori

->

Menurunkan asupan kalori sangat penting selama persiapan kontes. Foto Kredit: gbh007 / iStock / Getty Images

Selama bujang binaragawan, saat dia tidak bersiap menghadapi persaingan, tujuan utamanya adalah makan sebanyak yang diizinkan tubuhnya dan kadang-kadang lebih. Ketika sebuah kompetisi mendekat, ia mengurangi kalori secara signifikan. Canadian Natural Bodybuilding Juara Mike Kwao mengatakan bahwa mengurangi kalori sangat penting untuk menghilangkan lemak. Kwao menyerap sekitar 4.000 kalori sehari. Ketika sebuah kompetisi mendekati, dia menurunkan asupan kalori menjadi kira-kira 3, 200 kalori setiap hari. Itu memungkinkan dia mempertahankan massa otot yang memadai sambil memastikan macronutrients yang sedang dia makan berada dalam rasio yang benar.

Selama musim off, Kwao tidak mengikuti rasio. Selama persiapan kompetisi, dia mengkonsumsi 23 persen protein, 58 persen karbohidrat dan 19 persen lemak untuk membuatnya tetap berenergi dan mempertahankan massa ototnya sambil menumpahkan lemak dan menurunkan berat badan.

Rasio Macronutrien

->

Konsumsi protein yang meningkat membantu binaragawan menjaga massa otot. Kredit: phila54 / iStock / Getty Images

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat untuk sebuah pertunjukan, binaragawan menurunkan rasio karbohidrat mereka sambil meningkatkan rasio proteinnya. Protein yang meningkat membantu mempertahankan massa otot mereka, dan karbohidrat rendah membantu mereka menurunkan berat badan. Diet karbohidrat yang berkurang memiliki "beberapa keuntungan metabolik dan hormonal yang penting yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan lebih cepat daripada diet dasar konvensional," catat Tom Venuto, penulis "Burn the Fat, Feed the Muscle."

Puncak pada hari kompetisinya, Kwao memperbaiki latihannya dengan mengangkat beban berat untuk pengulangan yang lebih tinggi untuk membakar kalori sebanyak mungkin. Hal ini tidak hanya mengejutkan tubuhnya, tapi juga mempercepat metabolisme tubuhnya. tingkat setelah sesi latihan Ini semacam "guncangan" adalah apa yang memungkinkan penurunan berat badan terjadi dengan cepat. Secara sederhana, tubuh disesuaikan dengan cara latihan tertentu. Ketika rejimen latihan berubah, seperti halnya secara drastis dengan binaragawan, tubuh dipaksa untuk menggunakan toko lemak ekstra untuk memenuhi tuntutan, sehingga menurunkan berat badan.

Suplementasi

->

Bubuk protein akan membantu binaragawan mencapai tingkat protein yang memadai. Photo Credit: deymos / iStock / Getty Images

Kebanyakan binaragawan membutuhkan suplemen untuk membantu memenuhi kebutuhan protein yang tinggi selama fase lean out. Bubuk protein membantu binaragawan mencapai tingkat protein yang memadai. Selain protein, beberapa binaragawan akan menggunakan suplemen yang lebih kontroversial seperti alat bantu termogenik atau yang kebanyakan orang kenali sebagai pembakar lemak. Mereka memberikan efek termogenik; Namun, ada terlalu banyak risiko yang terkait dengan mereka yang lebih besar daripada manfaatnya, kata Kwao dan Venuto. Jangan mengambil pembakar lemak jika Anda memiliki masalah kardiovaskular termasuk tekanan darah tinggi dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen termogenik atau suplemen apapun.