Washboard abs tidak hanya untuk mengesankan orang di pantai atau kolam renang. Otot perut yang kuat bekerja dengan punggung dan otot panggul untuk meningkatkan keseluruhan rentang gerak, kekuatan inti dan fleksibilitas batang. Mendapatkan "six pack" membutuhkan diet yang sehat, latihan yang ketat rutinitas dan gaya hidup seimbang.
Video of the Day
Guzzle Your Goals
Segera setelah Anda bangun dari tempat tidur, berjalanlah ke lemari es dan amblesan 16. 9 ons air dingin. Kemudian, lanjutkan minum air sepanjang hari - usahakan 90 sampai 128 ons air setiap hari - agar tetap terhidrasi dengan baik. Periset telah menemukan bahwa memulai hari Anda dengan beberapa gelas air dingin meningkatkan metabolisme Anda untuk membantu Anda membakar lemak tubuh berlebih, komponen kunci dalam mengungkap abs wastafel. Selain itu, tetap terhidrasi mengurangi perut kembung, yang bisa menyamarkan six pack Anda dan membuat Anda tampak lebih gemuk daripada Anda sebenarnya.
Jadikan Abs Anda di Dapur
Tidak ada jumlah latihan yang bisa mengurangi efek gizi buruk yang buruk. Keenam pak Anda dibuat di dapur sama seperti di gym. Secara umum, kebanyakan orang mendapat manfaat dari makan "bersih." Itu berarti mengurangi karbohidrat olahan, seperti roti putih, minuman manis dan makanan penutup manis, dan memusatkan perhatian pada protein tanpa lemak, seperti ikan dan ayam, dan makan banyak sayuran berwarna. Selain itu, batasi makanan asin, yang membuat penyimpanan air dan memotong anggur, bir dan bentuk alkohol lainnya, karena mengandung lemak perut. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran nutrisi yang lebih spesifik.
Rasakan Bakar
Anda tidak perlu repot membeli mahal "As Seen on TV" gadget ab latihan. Salah satu latihan ab yang paling terkenal adalah kegilaan ab yang sederhana, namun sebuah studi di Universitas San Diego yang disponsori oleh American Council on Exercise benar-benar memberi peringkat pada manuver sepeda dan kursi kapten sebagai dua latihan ab yang paling efektif. Untuk melakukan manuver sepeda, berbaring telentang dengan kedua tangan di belakang kepala dan berlutut di udara. Pada posisi ini, paha Anda harus membuat sudut 90 derajat dengan pinggul dan torso. Suck in dan kontrak abs Anda dan kemudian membawa lutut kiri Anda ke atas dan ke arah ketiak kiri Anda. Bersamaan meluruskan kaki kanan Anda sambil membawa siku kanan ke lutut kiri, memutar tubuh Anda sedikit. Jeda, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi ke sisi lain. Ini menciptakan gerakan "mengayuh" dari mana latihan ini mendapatkan namanya.
Untuk latihan kapten di gym, naik ke kursi kapten, juga dikenal sebagai menara kekuatan. Pegang pegangan samping saat meletakkan siku di bantalan mesin dan pegang kaki Anda. Sambil menjaga badan bagian atas tetap kencang dan kencang, luruskan kaki Anda dan rentangkan ke atas dan ke depan sampai kaki Anda menciptakan sudut 90 derajat dengan badan Anda.Jeda dan kemudian turunkan kaki Anda kembali ke bawah sampai tubuh Anda lurus kembali.
Untuk hasil terbaik, kerjakan abs Anda tiga kali per minggu dan istirahat setidaknya 24 jam antara hari latihan hingga daerah perut Anda terbangun dan menjadi lebih kuat.
Catch Some Zs
Anehnya, tidur benar-benar akan membantu Anda mengembangkan abs Anda. Sementara para periset telah lama mengetahui bahwa kekurangan tidur dikaitkan dengan kenaikan berat badan secara keseluruhan, sebuah studi di American Sleep Association "Sleep Journal" menemukan bahwa tidak cukup tidur sebenarnya terkait secara khusus dengan lemak perut. Bertujuan tidur tujuh sampai delapan jam setiap malam. Tidur tidak hanya membantu mengurangi lemak perut. Ini juga membantu abs Anda menjadi lebih besar dan lebih kuat setelah berolahraga melalui proses perbaikan alami, sebagian karena tidur membantu melepaskan hormon pertumbuhan alami tubuh Anda. Hal ini dapat membantu dalam meningkatkan ukuran dan definisi six pack Anda.
