Dokter saya menyebutnya jantung atlet, dan itu biasa terjadi pada pendayung berpengalaman. Ruang ventrikel kiri saya jauh lebih besar, dan dindingnya begitu banyak milimeter lebih tebal dari jantung rata-rata, sehingga seorang ahli jantung yang tidak berpengalaman dapat dengan mudah mengira itu sebagai kelainan. Pengendara sepeda, seperti yang diharapkan, memiliki hati yang kuat juga, tetapi para ahli mengatakan bahwa hati pendayung lebih kuat, meskipun tidak sepenuhnya dipahami mengapa.
Yang saya sukai dari mendayung adalah bahwa olahraga dayung memberikan kebugaran yang lebih menyeluruh daripada kebanyakan olahraga lainnya, dan memiliki dampak yang jauh lebih kecil pada persendian dan jaringan ikat Anda daripada, katakanlah, tenis atau lari (bonus untuk pria yang lebih tua seperti saya). Saudaraku, Pete, dan aku mulai membuat mesin dayung dalam ruangan pada tahun 1981, dan kami menerima banyak surat dari mantan pelari yang telah mengambil dayung dan mengatakan itu telah memberi mereka kehidupan yang baru ditemukan. Namun mendayung membutuhkan lebih dari sekedar kebugaran aerobik; Anda harus menerapkan kekuatan yang besar untuk memindahkan kapal. Mempelajari gerakan mengayuh itu sederhana: Anda cukup mendorong dengan kaki dan menarik dengan lengan, punggung, dan inti. Anda dapat belajar mendayung dalam beberapa hari, tetapi perlu seumur hidup untuk menyempurnakannya. Saya mulai mengayuh tahun pertama saya di Brown University dan saya masih mengasah stroke saya.
Saya bangun jam enam pagi di musim panas dan mendayung di danau dekat rumah saya selama satu jam. Di musim dingin, saya bergerak di dalam ruangan dan menggunakan mesin dayung, yang kami sebut "erg." Pemanasan sangat penting. Saya mendayung dengan kecepatan yang sangat mudah selama lima menit, dan kemudian saya melakukan lima menit mendayung secara bergantian antara interval 30 detik yang sulit dan mudah. Saya membangun kekuatan dengan mengerjakan semburan intensitas tinggi ke dalam campuran atau, jika saya menggunakan erg, saya akan menghidupkan damper ke pengaturan tertinggi untuk menambah resistensi. Orang-orang memiliki kecenderungan untuk melakukan jarak jauh dalam kecepatan yang lambat dan stabil, tetapi itu tidak memberikan latihan jantung yang baik untuk Anda.
Ketika saya masih muda, saya mencoba untuk menjadi lebih cepat setiap tahun. Saya akhirnya berhasil mencapai Olimpiade 1972 di Munich. Serangan teroris terjadi pada minggu kedua, dan saya beruntung telah menyelesaikan semua kompetisi saya di minggu pertama. Olimpiade berikutnya, Pete dan saya mencoba bersama di persidangan di Princeton, New Jersey. Kami tidak berhasil, tetapi kami masih bersaing dalam beberapa balapan setahun. Setiap Oktober selama 28 tahun, kami telah mendayung dengan delapan orang yang sama di Kepala Charles, sebuah lomba layar utama di Cambridge, Massachusetts.
Ini adalah kelompok mantan anggota tim nasional dan Olimpiade dari tahun 70-an. Acara ini memberikan motivasi bagi kita untuk berlatih, dan ketika kita mencapai musim kompetisi, kita memiliki rutinitas tubuh penuh untuk mempersiapkan diri kita. Pada akhirnya, olahraga ini adalah hal yang sangat pribadi, dan tujuan utama saya sederhana: Tetap dalam kondisi terbaik yang saya bisa, selama sisa hidup saya.
Dick Dreissigacker, 69, telah mendayung selama lebih dari 50 tahun. Dia dan saudaranya, Pete, memiliki Concept2, sebuah perusahaan dayung di Morrisville, Vermont.
RUTINITAS
Bangun hati yang lebih kuat dan tubuh yang lebih kuat dengan rutinitas sederhana ini.
Kekuatan 10s
Saat mendayung pada erg dengan kecepatan 25 pukulan per menit, pantau jarak Anda pada komputer mesin. Dengan ketinggian 1.000 meter, berlari secepat mungkin untuk 10 pukulan dengan mendorong dengan kaki dan menarik dengan tubuh bagian atas. Kembali ke langkah rutin Anda. Dengan ketinggian 2.000 meter, sprint untuk 10 pukulan lagi. Lanjutkan pola ini selama satu jam untuk membangun kapasitas anaerob Anda dengan memperkuat paha belakang, paha depan, inti, dan lats Anda.
Roller Abs
Berlututlah dengan roller abs (roda dengan pegangan melalui bagian tengahnya) di dekat lutut Anda. Pegang gagang, posisikan bahu Anda di atas kemudi, dan luruskan punggung Anda. Gulung ke depan, jaga agar perut dan punggung bawah tetap lurus. Saat lengan Anda sepenuhnya terulur dan batang tubuh Anda sejajar dengan lantai, tahan selama 10 detik, lalu perlahan-lahan putar kembali ke posisi awal Anda. Cobalah untuk bekerja dengan cara Anda hingga melakukan tiga set 10 pengulangan.
Jumpies
Berjongkok dengan paha Anda sejajar dengan lantai, lengan Anda ditekuk pada sudut 45 derajat, dan lengan Anda sejajar dengan lantai. Tetap sejujur mungkin. Melompat ke udara setinggi mungkin; ayunkan lengan Anda sedikit ke belakang pinggul Anda. Ulangi segera. Lakukan latihan ini 30 kali untuk satu set, istirahat selama 10 menit, dan kemudian lakukan set kedua. Pokok di antara pendayung kompetitif, latihan ini akan memperkuat paha depan Anda dan membuat stroke yang eksplosif.
Bangku Menarik
Angkatlah bangku yang beratnya setinggi lengan dari tanah. Berbaring telungkup di atasnya dan pegang dumbbell seberat 20 pon di masing-masing tangan. Sambil menahan beban secara tegak lurus ke bangku, tekuk siku untuk mengangkat beban hingga setinggi dada dan kemudian perlahan-lahan turunkan.
Lakukan 10 repetisi, istirahat selama 10 menit, lalu lakukan dua set lagi. Ini akan membentuk otot lat Anda dan juga otot punggung atas yang mendukung dengan mensimulasikan fase tarik stroke.
Rilis Punggung Bawah
Berbaringlah telentang dengan kaki rata di lantai dan tangan di bawah pinggul. Perlahan angkat kaki Anda sampai tegak lurus dengan lantai. Tenangkan pinggul Anda dengan tangan, angkat punggung bawah, dan angkat jari-jari kaki hingga hampir menyentuh lantai di belakang kepala. Tahan di sini selama 10 detik, perlahan kembali ke posisi awal, istirahat selama 10 detik, dan kemudian ulangi. Ini adalah peregangan hebat untuk otot-otot di punggung bawah yang mengencangkan.
