Bagaimana cara membakar lemak perut tanpa melakukan olahraga lari atau bersepeda interval? Pinggang saya telah mengembang pada musim dingin ini. –Dave R., Irving, Texas
Mulailah melakukan sirkuit obat-bola ini dua kali seminggu untuk membentuk otot dan melelehkan lemak.
Lempar Paralel
Berdirilah empat kaki dari dinding bata dan pegang bola 10 pon setinggi pinggang (satu tangan di bawah, satu di belakang). Putar tubuh Anda ke kanan, putar bola ke sisi pinggul Anda. Putar kembali ke dinding, dorong dengan kaki Anda saat melepaskan bola (lihat di bawah). Jangan gerakkan kakimu. Tangkap dan ulangi 10 kali di setiap sisi.
Overhead Throw
Lanjutkan menghadap ke dinding, tetapi pegang bola di belakang kepala Anda. Lempar dan tangkap 10 kali, gerakkan hanya bahu Anda.
Lempar tegak lurus
Dengan menggunakan teknik yang sama seperti lemparan paralel, lempar dan tangkap bola terlebih dahulu dengan bahu kiri menghadap dinding, lalu dengan kanan. Ulangi 10 kali. Istirahat 60 detik, dan kemudian ulangi sirkuit penuh.
- Mark Verstegen, pelatih kinerja terkenal dan penulis Every Day adalah Game Day dan Core Performance
