Bagaimana Remaja Sibuk Dapat Menurunkan Berat Badan

Sekolah juggling, pekerjaan rumah, kegiatan ekstrakurikuler dan kehidupan sosial bukanlah tugas yang mudah bagi remaja - dan membuat waktu luang jarang, atau tidak ada sama sekali. Meskipun jadwal sibuk remaja Anda, dia masih bisa berhasil mencapai berat badan yang sehat. Menggunakan strategi penurunan berat badan yang praktis adalah cara yang bagus untuk membantu sibuk, remaja yang kelebihan berat badan bergerak menuju bobot tubuh yang lebih sehat.

Video of the Day

Berfokus pada asupan kalori bisa menjadi membosankan dan memakan waktu, namun aktivitas fisik lebih banyak adalah sesuatu yang bahkan para remaja yang sibuk dapat masuk ke dalam jadwal harian mereka. Panduan Aktivitas Fisik 2008 untuk orang Amerika menyarankan remaja berpartisipasi dalam aktivitas fisik minimal 60 menit setiap hari, termasuk latihan penguatan otot tiga hari atau lebih setiap minggu. Remaja tidak harus menyelesaikan sesi 60 menit penuh pada satu waktu. Mereka dapat berolahraga dalam waktu 10 atau 20 menit setiap hari. Misalnya, berjalan ke dan dari sekolah, angkat beban selama 20 menit, bersepeda ke rumah teman, main bola basket bersama teman atau bergabunglah dengan tim olahraga.

Makan Buah dan Sayuran

Karena buah dan sayuran kenyang sering mengandung sedikit kalori, ini adalah pilihan yang sangat tepat bagi remaja yang kelebihan berat badan yang sibuk mencari berat badan. TeensHealth. org menyarankan remaja mendapatkan minimal lima porsi buah dan sayuran, atau total 2. 5 gelas per hari. TeensHealth. org juga mencatat bahwa banyak ahli merekomendasikan remaja makan lebih dari 2. 5 cangkir buah dan sayuran setiap hari. Mulailah dengan memilih buah, sayur atau keduanya pada setiap makan dan kudapan sepanjang hari.

Potong Minuman Gula

Kajian yang diterbitkan pada tahun 2008 di "Journal of School Nursing" menemukan korelasi positif antara peningkatan konsumsi minuman manis dan peningkatan obesitas remaja. Memilih air bukan soda, jus, limun, es teh atau minuman manis lainnya adalah cara terbaik bagi remaja yang kelebihan berat badan untuk bergerak menuju berat badan yang sehat. Minum air putih sebelum makan membantu meningkatkan kenyang, membuat remaja cenderung tidak makan berlebihan pada waktu makan.

Tidur yang Cukup

Tidurlah - sebaiknya tidur berkualitas tinggi - prioritas memaksimalkan kesempatan remaja yang kelebihan berat badan untuk mencapai berat badan yang sehat. Menurut sebuah penelitian tahun 2007 yang diterbitkan dalam "Journal of Adolescent Health," peningkatan waktu tidur dikaitkan dengan indeks massa tubuh yang lebih rendah pada orang dewasa dan anak-anak, dan gangguan pada tidur dikaitkan dengan IMT yang lebih tinggi pada remaja. Periset yang melakukan penelitian ini melaporkan bahwa meski remaja umumnya tidur 7. 6 jam setiap malam di malam sekolah, mereka sering membutuhkan 8. 5 sampai 9. 25 jam tidur setiap malam.