Bila anak Anda berusia 12 tahun, hal terakhir yang perlu dipikirkan adalah penurunan berat badan. Namun, jika anak Anda kelebihan berat badan, kehilangan 10 lbs. bisa membantu memperbaiki kesehatannya dan membangun kebiasaan sehat. Mengembangkan kebiasaan seperti itu di awal kehidupan membuat lebih mudah bagi anak-anak untuk tumbuh dalam membuat pilihan latihan dan makanan yang bertanggung jawab.
Video of the Day
Makanan Sehat Pilihan
Berikan anak Anda pilihan makanan yang lebih sehat sepanjang hari. Ini berarti membuang kue dan keripik dan menawarinya potongan buah atau sayuran. Makanan harus mencakup banyak sayuran dan buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Anak-anak berusia dua belas tahun harus minum air putih atau susu dengan makanan daripada jus manis atau soda.
Pengurangan Kalori
Mengurangi asupan kalori anak Anda mungkin terasa sulit pada awalnya, tapi ini satu-satunya cara untuk mendorong penurunan berat badan sebesar 10 lbs. Menurut Centers for Disease Control and Prevention, orang perlu mengurangi asupan harian mereka dengan 500 kalori untuk melihat penurunan berat badan 1 sampai 2 lbs. seminggu. Diskusikan rencana penurunan berat badan anak Anda dengan dokternya terlebih dahulu untuk memastikan nutrisi yang tepat akan terjaga.
Mengemas Makan Siang
Mengandalkan makanan kafetaria atau konsesi di kampus sekolah anak Anda bukanlah ide terbaik untuk mendorong nutrisi yang tepat dan membantu penurunan berat badan. Mempersiapkan karung makan siang untuk anak Anda yang berusia 12 tahun adalah satu-satunya cara untuk memantau apa yang dia makan dan untuk memastikan kesehatannya. Makan siang sederhana bisa jadi sandwich yang dibuat dengan daging tanpa lemak di roti gandum dengan sayuran dan yogurt di sampingnya.
Aktivitas Fisik
Untuk menurunkan berat badan, anak Anda yang berusia 12 tahun juga harus berolahraga secara teratur. Ini tidak harus fokus aktivitas. Melainkan, berpartisipasi dalam olahraga atau bermain di luar sudah cukup, asalkan membuat detak jantung anak Anda naik dan menyebabkannya berkeringat. Ini berarti dia membakar kalori dan lemak, dan bila dilakukan secara konsisten, dia akan menurunkan berat badan. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, 30 sampai 60 menit aktivitas diperlukan paling sedikit lima hari seminggu untuk setidaknya 1 lb berat badan seminggu.
