Tekanan sosial bisa membuat kelebihan berat badan bahkan lebih sulit bagi remaja daripada orang dewasa. Bagi gadis berusia 13 tahun yang baru masuk SMA itu bisa membuat kehidupan sehari-hari benar-benar menakutkan. Jika Anda ingin kehilangan lemak perut Anda, Anda harus menurunkan berat badan seluruh tubuh Anda. Kabar baiknya adalah bahwa inilah saat yang tepat untuk mempelajari kebiasaan sehat yang bisa bertahan dengan Anda seumur hidup.
Video of the Day
Perhatikan Diet Anda
Jauhi kalori kosong seperti makanan cepat saji, soda, minuman energi dan jus. Sebagai gantinya, fokuskan pada buah dan sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan. Makanan dimaksudkan untuk bahan bakar tubuh Anda, tidak membunuh waktu atau meningkatkan film, jadi pastikan Anda hanya memasukkan yang terbaik. Bergabunglah dengan perencanaan dan persiapan makan; Orang tua Anda akan menghargai bantuannya. Tanyakan kepada dokter Anda angka yang lebih tepat untuk ukuran dan kebiasaan Anda, tapi gadis berusia 13 tahun umumnya membutuhkan sekitar 1, 600 sampai 2, 000 kalori per hari. Makan lebih banyak tanpa membakarnya akan membuat Anda bertambah gemuk. Jika Anda tidak berolahraga, Anda memerlukan lebih sedikit kalori untuk menghindari penambahan berat badan.
Dapatkan Aktif
Untuk menurunkan berat badan dengan diet 2.000 kalori Anda, Anda perlu berolahraga sekitar satu jam setiap hari. Dalam perjalanan cepat atau naik sepeda, Anda harus bekerja cukup keras sehingga Anda bisa mengadakan percakapan tapi tidak menyanyikan sebuah lagu. Semakin banyak latihan yang Anda dapatkan, semakin cepat berat badan akan padam. Anda juga bisa menggunakan latihan beban untuk membantu Anda mendapatkan massa otot tanpa lemak yang akan membuat tubuh Anda membakar lebih banyak kalori. Mulailah dengan latihan berat badan seperti pushups, pullups, squat, dips dan lunges, dan tambahkan berat badan secara bertahap saat Anda menjadi lebih kuat. Jangan terlalu banyak menambahkan beban terlalu cepat, karena otot dan tulang Anda masih berkembang dan mungkin belum dapat menahan stres. Jika Anda merasa sakit saat mengangkat beban, hentikan dan gunakan bobot yang lebih ringan.
Terlibat
Periksa program olah raga sekolah Anda, dan daftar apa pun yang terlihat menyenangkan. Bahkan jika Anda tidak berhasil lolos uji coba untuk tim universitas junior manapun, tim intramural membawa siapa pun yang ingin bermain. Jika sekolah Anda tidak menawarkan tim intramural, kebanyakan pusat komunitas melakukan atau mungkin dapat mengarahkan Anda ke arah liga lokal. Latihan olahraga tidak cukup sering menjadi pengganti latihan reguler, tapi juga memberi Anda tujuan kebugaran berdasarkan pada sesuatu selain penampilan Anda. Bila Anda berolahraga dengan tujuan berbasis kinerja, Anda lebih cenderung menanganinya. Anda juga akan menghabiskan waktu dengan orang-orang yang memiliki setidaknya satu minat yang sama dengan Anda, dan Anda bahkan mungkin menemukan pasangan latihan yang baik.
Waspadalah terhadap Tahapan
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, pukul 13, Anda baru saja keluar dari laju pertumbuhan puncak Anda.Pada tahap ini, tubuh Anda mungkin secara alami mengisi persiapan untuk percikan pertumbuhan lainnya, jadi beberapa perubahan dalam penampilan normal. Anda akan mencapai tinggi orang dewasa Anda sekitar 16, yang merupakan waktu yang lebih baik untuk menilai apakah berat badan Anda normal untuk tinggi badan Anda. Banyak anak perempuan mengalami fase gemuk pada usia 13 tahun hanya karena tubuh mereka telah berhenti menggunakan begitu banyak kalori untuk pertumbuhan vertikal, namun asupan makanan mereka tidak berubah. Dengan menerapkan kebiasaan sehat sekarang, dorongan pertumbuhan Anda berikutnya bisa membuat Anda memiliki gaya kurus, atletis, dan gaya hidup baru yang akan tetap seperti itu.
