Peningkatan berat badan dapat membantu meningkatkan performa Anda dalam olahraga tertentu atau mengisi Anda sehingga fisik Anda sesuai dengan orang lain di sekolah. Ambil lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar setiap hari untuk menghasilkan pound - tapi tidak sembarang kalori. Makanan yang penuh dengan lemak tak sehat, gula dan karbohidrat olahan cenderung membuat Anda menjadi lebih gemuk, tidak bugar. Bertujuan untuk menambah berat badan dalam bentuk otot dengan membuat sebanyak mungkin pilihan nutrisi berkualitas dan dengan latihan kekuatan di gym. Makanan dan olahraga bergizi membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, bahkan jika Anda alami lama dan ramping dengan metabolisme yang tinggi.
Video of the Day
Bagaimana Mendapatkan Bobot sebagai Bocah 16 Tahun
Jika dokter Anda telah mengindikasikan bahwa Anda kekurangan berat badan, atau Anda sudah pulih dari operasi, trauma atau penyakit, pertambahan berat badan bisa meningkatkan kesehatan Anda. Jika Anda menganggap tubuh Anda lebih kecil atau kurus daripada banyak pria lain di sekolah, Anda mungkin akan membutuhkan waktu lebih lama untuk mencapai pubertas, yang dimulai pada usia 14 untuk beberapa anak laki-laki. Selama pubertas, pundak Anda meluas dan lebih banyak massa otot berkembang. Anda mungkin merasa kecil dibandingkan dengan teman sebayamu, tapi akhirnya Anda akan menyusul. Pubertas bukanlah proses yang bisa Anda buru-buru.
Sekalipun berat badan Anda sehat secara teknis, peningkatan massa otot dapat membantu saat Anda bermain olahraga, terutama hoki atau sepak bola. Tambahkan berat badan dengan meningkatkan kalori yang Anda konsumsi 250 sampai 500 kalori di atas apa yang diperlukan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan jumlah target yang baik. Ini meningkatkan kenaikan berat badan secara bertahap 1/2 sampai 1 pon per minggu. Terimalah proses bertahap, karena otot butuh waktu lebih lama untuk berkembang; Penambahan berat badan yang cepat biasanya berarti peningkatan lemak tubuh.
Tingkatkan Kalori pada Makanan
Sertakan porsi yang lebih besar dan pilihan padat kalori dalam makanan berkalori tinggi untuk meningkatkan berat badan. Batasi gula, makanan cepat saji dan biji-bijian olahan yang Anda makan karena makanan ini meningkatkan lemak dan bisa merugikan kesehatan Anda.
Makanan sarapan seperti telur, oatmeal, granola, smoothies dan yogurt memberikan kalori dan nutrisi yang berharga. Tingkatkan kalori dengan mengacak telur dengan keju, memasak oatmeal dalam susu, menyebarkan selai kacang ke roti panggang atau menambahkan kismis ke sereal dingin.
Porsi roti whole grain, beras merah atau pasta gandum secara keseluruhan meningkatkan asupan kalori Anda saat makan. Miliki porsi protein yang substansial, karena ini melengkapi sesi latihan beban Anda di gym. Lean steak, daging ayam putih, keju cottage dan kacang hitam adalah pilihan makan siang dan makan malam yang baik. Anda membutuhkan sayuran hijau untuk serat, vitamin, mineral dan fitonutrien. Tambahkan kalori ke mereka. Misalnya, mencairkan keju diatas brokoli atau menikmati zucchini yang dipanggang dengan minyak zaitun.Bila tersedia, pilihlah sayuran berkalori tinggi, seperti ubi jalar, kacang polong dan jagung.
Jangan pernah Miss a Meal
Sekolah, latihan olah raga dan klub setelah sekolah mungkin meninggalkan sedikit waktu luang untuk menyiapkan makanan ringan di rumah. Bawa cemilan sehat di ransel Anda untuk makan di antara kelas atau tepat setelah sekolah. Kacang-kacangan, biji-bijian, buah kering, campuran jejak, sandwich selai kacang pada roti whole-wheat, atau stik keju dan kerupuk gandum adalah pilihan yang lebih baik daripada sekantong keripik atau selai donat mesin penjual.
Jika Anda tidak lapar di antara waktu makan, minum kalori Anda. Susu, 100 persen jus buah, dan smoothies yang dibuat dengan mencampur pisang, buah beri dan yogurt, menawarkan kalori dan nutrisi. Hindari minuman soda dan energi, yang memiliki kalori tapi tidak ada nilai gizi.
Latihan untuk Menurunkan Berat Badan
Bicaralah dengan pelatih atau pelatih pribadi untuk membantu Anda dengan bentuk yang tepat di ruang berat. Ikuti program yang melibatkan setidaknya satu latihan untuk setiap kelompok otot utama, termasuk dada, lengan, kaki, punggung, perut dan bahu. Mulailah dengan hanya satu set setiap latihan, dan maju ke dua atau tiga set, masing-masing berisi empat sampai delapan pengulangan. Gunakan berat yang membuat sulit untuk menyelesaikan pengulangan ini - Anda perlu menantang otot untuk membuatnya tumbuh. Bila berat badan menjadi terlalu mudah, tambahkan lagi. Saat Anda menjadi lebih cerdas, tambahkan latihan tambahan untuk kelompok otot tertentu untuk pengembangan dan kekuatan otot yang lebih halus.
Tepat setelah berolahraga, camilan kaya protein untuk mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot. Segelas susu cokelat, dua telur rebus dengan pisang, atau kalkun deli irisan dengan gulungan gandum adalah pilihan. Camilan ini membantu mengganti kalori yang terbakar selama latihan juga.
Jangan menyerah pada latihan kardiovaskular sama sekali. Sebagai anak berusia 16 tahun, Anda memerlukan setidaknya satu jam aktivitas fisik setiap hari. Ruang berat dihitung seperti beberapa ini, tapi tetap bermain olahraga dengan teman Anda, jalani anjing, lakukan pekerjaan rumah tangga atau tembak dengan ayah Anda setelah makan malam. Aktivitas kardiovaskular membakar kalori, tapi juga membuat nafsu makan Anda kuat dan meningkatkan kesehatan jantung.
