Cara Kehilangan lemak adalah dengan mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, dan cara untuk mendapatkan otot adalah menantangnya dan memberi mereka nutrisi yang mereka butuhkan untuk pulih. Semakin banyak otot Anda memiliki lebih banyak kalori yang akan Anda bakar dan semakin mudah menurunkan berat badan. Berolahraga setiap hari akan membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori, tapi jangan melatih otot yang sama setiap hari.
Video of the Day
Buat Rencana Latihan Berat
![]()
->
Buat program latihan beban yang bagus. Foto Kredit: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images
Bekerja pada kelompok otot yang sama pada hari-hari back-to-back akan menghambat pemulihan otot-otot. Anda ingin merumuskan rutinitas yang mengubah otot bergantung pada hari, atau latihan yang tidak bergantung pada latihan beban back-to-back. Cobalah rotasi tiga hari untuk waktu pemulihan yang optimal. Bekerjalah dada, trisep dan paha depan satu hari; bisep, punggung atas dan paha belakang keesokan harinya; dan otot perut Anda, punggung bawah dan betis hari ketiga. Mulailah di tempat Anda merasa nyaman dan memperbaiki titik awal Anda, dimanapun itu mungkin.
Jaga agar Cardio Sulit
![]()
-> >
Cardio adalah cara paling efisien untuk membakar kalori. Photo Card: Maridav / iStock / Getty Images
Cardio akan menjadi cara yang paling efektif untuk membakar kalori paling banyak, jadi Anda ingin kardio Anda mulai keras dan tetap tegar. Anda harus kehabisan napas sebagian besar waktu. Jika seseorang mengajukan pertanyaan selama kardio Anda, Anda harus menarik napas lagi setiap beberapa kata selama tanggapan Anda, tapi Anda harus bisa meresponsnya. Menjaga semua ini dalam pikiran, mulailah pada tingkat yang nyaman dan tingkatkan intensitas Anda saat Anda menjadi lebih kuat.
Bahan Bakar Tubuh Anda Kanan
![]()
->
Batasi asupan karbohidrat sederhana Anda. Batasi asupan karbohidrat sederhana, gula dan lemak untuk membantu menurunkan berat badan. Buah dan sayuran selalu merupakan pilihan yang baik, dan karbohidrat kompleks akan membantu memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk mempertahankan latihan tujuh hari. Untuk membangun otot Anda menginginkan protein, protein sehat dan asam amino yang baik. Jangan mengkonsumsi kelebihan protein karena tubuh Anda bisa mengubahnya menjadi lemak. Makanlah sebelum berolahraga untuk energi, dan langsung setelah mengisi kembali toko energi dan membangun kembali jaringan otot.
Tip dan Pertimbangan
->
![]()
Pemanasan dan peregangan untuk meminimalkan cedera. Foto Kredit: Monyet Bisnis Images / Stockbroker / Bisnis Monyet / Getty Images
Kehilangan satu pon lemak yang Anda butuhkan untuk membakar lebih dari 3500 kalori atau minimal 500 kalori per hari.Jangan kelaparan dengan kalori tubuh Anda, tapi ganti makanan yang tidak sehat dengan pilihan sehat. Banyak variabel harus diperhitungkan saat menentukan berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi, namun mengonsumsi protein secara langsung setelah latihan Anda akan memastikan tubuh Anda menggunakan lemak sebagai bahan bakar, bukan jaringan otot yang ramping yang ingin Anda bangun. Tetap terhidrasi sepanjang hari Anda. Tantang tubuh Anda terus-menerus dan campurkan rutinitas Anda agar tetap termotivasi dan bersemangat dengan latihan Anda. Hangatkan sebelum berolahraga dan peregangan sesudahnya. Jangan hanya menggunakan bobot sendiri sebagai ukuran kemajuan Anda. Gunakan persentase lemak tubuh, jika tersedia, atau ukuran tubuh utama, seperti ukuran pinggang.
