Semakin tua seorang wanita bertambah, semakin sulit menurunkan berat badan. Pada usia 50 tahun, tubuh Anda tidak membakar kalori seperti saat Anda muda. Anda mungkin telah mengurangi tingkat aktivitas Anda karena masalah kesehatan atau tanggung jawab keluarga dan pekerjaan. Faktanya juga, metabolisme Anda melambat seiring bertambahnya usia. Jika Anda masih makan seperti Anda berusia 20 tahun tapi berolahraga seperti Anda berusia 80 tahun, Anda perlu menemukan keseimbangan asupan energi dan output yang tepat - bersamaan dengan pilihan makanan terbaik - untuk membantu Anda menurunkan berat badan pada usia 50 tahun. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memulai diet penurunan berat badan, untuk memastikan itu aman untuk Anda.
Hari KetujuhKebutuhan Kalori untuk Wanita 50 Tahun
Setelah usia 20 tahun, pengeluaran energi harian Anda turun sekitar 150 kalori dalam satu dekade, karena kehilangan tubuh Anda. massa otot dan mendapatkan lemak. Penurunan tersebut, kata American Council on Exercise, menjadi sangat dramatis bagi wanita saat mereka berusia 50 tahun. Itu berarti jika Anda dengan mudah membakar 2.000 kalori sehari saat Anda berusia 20 tahun yang energik, setidaknya Anda mungkin hanya membakar sekitar 1, 550 kalori setiap hari.
Kehilangan berat badan memerlukan formula yang berbeda. Untuk menumpahkan satu pon seminggu, saran nutrisi konvensional adalah meningkatkan pengeluaran energi Anda dengan 500 kalori per hari; Anda bisa mencapainya melalui kombinasi sedikit makanan dan berolahraga lebih banyak. Namun, penelitian terbaru telah mengasah formula ini untuk kebutuhan individu. Jika Anda mendapati Anda tidak menurunkan berat badan dengan memotong 500 kalori harian, berkonsultasilah dengan ahli diet untuk bantuan individual.
Jika Anda pernah menjadi jenis burger dan kentang goreng dan mengabaikan memo tentang makan sehat, tidak terlambat untuk mengubah kebiasaan makan Anda. di 50, meskipun Anda mungkin diatur dalam cara Anda. Pilihan makanan yang buruk yang bisa Anda bakar 20 tahun yang lalu mungkin akan menyusul Anda seiring berjalannya waktu, dan mungkin akan menimbulkan malapetaka dengan kesehatan Anda, dalam bentuk obesitas, penyakit kardiovaskular dan diabetes.
Taruhan terbaik Anda untuk menurunkan berat badan pada usia 50 adalah membuang makanan olahan dan makanan cepat saji dan beralih ke keseluruhan makanan berbasis makanan yang terdiri dari buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, lemak sehat dan minyak, dan protein tanpa lemak. Seluruh makanan memberi Anda kekuatan yang lebih besar untuk uang kalori Anda, cenderung lebih rendah kalori tapi lebih tinggi pada nutrisi penting. Misalnya, ubi jalar panggang hanya memiliki sekitar 100 kalori, sementara porsi medium kentang goreng Prancis pada rantai populer memiliki berat 378 kalori.Berbeda dengan kentang goreng, kentang manis sarat dengan vitamin A, nutrisi yang mendukung penglihatan Anda, dan vitamin C, yang membantu Anda menjaga kesehatan kulit, pembuluh darah, ligamen dan gigi.
Gula adalah penyebab kenaikan berat badan pada usia berapapun, tapi terutama saat metabolisme Anda melambat. Singkirkan kalori yang kosong dan manis dari soda dan makanan panggang. Ganti soda dengan air polos atau bersirip dengan irisan buah segar, atau secukupnya atau coklat gelap jika Anda mendambakan sesuatu yang manis. Tukar hanya satu cola 16 ons setiap hari untuk segelas seltzer bebas kalori menghemat 207 kalori setiap hari.
Menu Sampel untuk Wanita 50 Tahun
Jika Anda memotret 1, 500 kalori harian untuk menurunkan berat badan, Anda akan memiliki banyak makanan untuk keseluruhan makanan. Jangan melewatkan makan, tapi serarkan kalori Anda sepanjang hari. Bertujuan untuk protein dan serat pada setiap makan, dua nutrisi paling banyak dikaitkan dengan rasa kenyang - perasaan kenyang yang membantu Anda berhenti makan.
Sebagai contoh menu, mulailah hari libur Anda dengan dua orak-arik telur, sepotong roti gandum utuh dengan satu sendok makan mentega almond, dan secangkir blueberry segar untuk 440 kalori. Saat makan siang, 3 cangkir daun bayam dengan 3 ons dada ayam panggang, secangkir sayuran cincang seperti paprika, dan seperempat alpukat dengan 228 kalori; Saus 2 sendok makan minyak zaitun dan cuka menambah 144 kalori. Makan malam bisa menjadi 3 ons salmon panggang dengan kentang manis medium dan secangkir kecambah Brussel kukus untuk 277 kalori; Tepung mentega untuk kentang menambah 36 kalori, dan satu sendok makan minyak zaitun untuk sayuran mencapai 119 kalori.
Dan masih ada tempat untuk beberapa kudapan: Cobalah sebuah apel pada pagi hari untuk 95 kalori dan satu ons pistachio di sore hari untuk 159 kalori. Jika Anda telah mencukur beberapa kalori dari menu Anda di awal hari, satu ons cokelat hitam terasa dekaden dan menghabiskan 170 kalori.
Berolahraga Menurunkan Berat Badan
