Perpindahan lemak bervariasi antara pria dan wanita. Tubuh bagian bawah lebih sering menjadi lokasi penyimpanan lemak pada wanita; dimana pria cenderung menjadi korban dengan lemak perut. Dalam kedua kasus, mendapatkan lemak ini lebih sulit daripada menaruhnya. Anda tidak hanya harus merestrukturisasi diet Anda, tapi Anda juga harus menjadikan olahraga sebagai prioritas. Untuk mendapatkan lemak dari kaki Anda, Anda harus mengatasi keseluruhan penurunan berat badan dan latihan pengencang kaki.
Video of the Day
Langkah 1
Kurangi asupan semua makanan yang mengandung lemak dan kalori jenuh tinggi. Ini termasuk burger keju, biskuit, kue, es krim es krim, permen dan pizza. Basis diet Anda di seputar makanan yang mengandung nutrisi tinggi dan rendah kalori. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak adalah pilihan yang baik.
Langkah 2
Makan makanan kecil sepanjang hari, bukan dua atau tiga kali makan besar. Hal ini membuat metabolisme Anda terangkat dan perut Anda merasa puas. Jangan terbawa dengan makananmu; siapkan makanan yang cukup untuk memuaskan rasa lapar Anda dan tahan selama dua sampai tiga jam sampai makanan Anda berikutnya. Pisang dengan lima sampai 10 kenari adalah makanan kecil, misalnya.
Langkah di luar dan berjalan cepat untuk membakar kalori. Mulailah dengan jogging pemanasan lima menit, dan alternatif kecepatan Anda bolak-balik dari cepat ke lambat untuk sisa latihan Anda. Ini disebut pelatihan interval, dan ini meningkatkan potensi pembakaran lemak Anda. Bertujuan selama 30 menit berlari dan selesaikan lima menit mendinginkan joging dengan kecepatan rendah. Buat interval intensitas rendah Anda dua kali selama pertarungan intensitas tinggi Anda.Langkah 4
Ambil bola stabilitas untuk melakukan jongkok dinding. Tempelkan bola ke dinding dengan bagian bawah punggung Anda, dan berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Letakkan tangan Anda di pinggul Anda, dan turunkan diri Anda dengan menekuk lutut Anda. Berhenti saat paha Anda sejajar lantai. Berdiri kembali dan ulangi.
Langkah 5
Berdirilah dengan kedua kaki Anda untuk melakukan lunges. Istirahatkan kedua lengan Anda di sisi tubuh Anda, dan maju selangkah lebih maju dengan kaki kiri Anda. Turunkan diri Anda dengan menekuk lutut, dan berhenti saat paha kiri sejajar dengan lantai. Angkat kembali, kembali ke titik awal dan ulangi dengan kaki kanan Anda. Terus bergantian bolak-balik.
Langkah 6
Lompati di atas bangku berat. Letakkan kaki kanan di bangku dan kaki kiri di lantai. Tekan ke bawah bangku dengan kuat, dan luncurkan tubuh Anda ke udara. Beralih posisi kaki Anda saat berada di udara sehingga Anda mendarat dengan kaki kiri di bangku dan kaki kanan di lantai. Ulangi pola yang sama, dan terus bergantian bolak-balik.
Langkah 7
Jalankan satu set bintang yang melompat.Berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Turunkan dirimu menjadi jongkok, dan gerakkan tangan Anda ke depan di tubuh Anda. Melompat dari lantai dengan cara yang eksplosif, dan lepaskan tangan dan kaki Anda ke sisi tubuh Anda dalam bentuk X. Gerakkan tangan dan kaki Anda kembali, mendarat di atas bola kaki Anda dan ulangi.
Tip
