Jika Anda ingin langsing, mengendalikan jumlah berat yang Anda rencanakan akan hilang dalam seminggu adalah ide yang cerdas. Dua pon adalah jumlah maksimum yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, menurut University of Maryland Medical Center. Dengan bertujuan membatasi berat badan Anda sampai 2 lbs. Setiap minggu, Anda akan lebih efektif menurunkan kelebihan lemak tubuh, bukan air berat, dan Anda memiliki kesempatan lebih besar untuk mempertahankannya dalam jangka panjang.
Video Hari Ini
Kalori
Satu pon berat badan sama dengan 3, 500 kalori; Oleh karena itu, untuk menjamin 2-lb. Kehilangan setiap minggu Anda perlu bersih defisit 1, 000 kalori setiap hari. Menggabungkan diet dengan olahraga untuk mengurangi kalori Anda umumnya lebih efektif daripada mencoba menghilangkan banyak kalori hanya dari makanan Anda. Usahakan mengkonsumsi 500 kalori lebih sedikit per hari sambil juga membakar 500 latihan ekstra.
Diet
Menghilangkan 500 kalori dari makanan sehari-hari Anda bisa terdengar menakutkan, namun membuat beberapa simpanan sederhana bisa berjalan jauh. Konsumsilah makanan yang bisa Anda makan dalam jumlah banyak tanpa memeras kalori, seperti buah-buahan, sayuran, kacang polong, protein tanpa lemak dan biji-bijian. American Dietetic Association merekomendasikan mendasarkan kebiasaan makan di sekitar buah dan sayuran, dan dengan sedikit kreativitas Anda dapat menyiapkan makanan berkalori rendah dan makanan ringan yang bersifat dekaden daripada pembatasan. Misalnya, tambahkan apel, kacang-kacangan dan kayu manis ke nasi coklat sisa untuk mengobati manis. Sajikan sayuran seperti wortel, paprika dan seledri dengan saus lemak rendah dan saus salad daripada mengonsumsi keripik kentang. Dan buat smoothies krem buatan sendiri dengan susu rendah lemak, stroberi dan pisang segar daripada mengonsumsi es krim.
Latihan
Membakar 500 kalori melalui olahraga setiap hari juga akan membantu menjamin 2 pon. penurunan berat badan setiap minggunya. Aerobik berefek tinggi bisa membakar 600 kalori per jam, menurut Harvard Health Publications, tergantung pada tinggi dan berat badan Anda. Demikian juga, satu jam tenis dapat memberi Anda defisit 600 kalori, dan berlari dengan kecepatan 5 mph, atau 12 menit, bisa membakar hampir 700 kalori dalam 60 menit.
Kebiasaan Sehat
Membuat perubahan positif pada gaya hidup Anda juga dapat membantu Anda kehilangan 2 lbs. per minggu. Aspek seperti cukup tidur di malam hari, minum delapan sampai 10 gelas air sepanjang hari agar tetap terhidrasi, menemukan cara sehat untuk menghilangkan stres kerja atau keluarga dan menghindari konsumsi berlebihan minuman beralkohol dapat meningkatkan tingkat energi dan pandangan mental Anda, yang akan bermanfaat dalam bertahan di jalur untuk mencapai tujuan tubuh dan kebugaran Anda.
