Kehilangan 25 lbs. Dalam empat bulan adalah tujuan penurunan berat badan yang masuk akal dan dapat dicapai. Kehilangan 25 lbs dari lemak dalam empat bulan, bertujuan untuk sekitar 1 1/2 lbs. penurunan berat badan seminggu, atau sedikit lebih dari 6 lbs. setiap bulan. Penurunan berat badan rata-rata satu pon atau dua minggu dianjurkan karena penurunan berat badan yang lambat cenderung bertahan lama. Penurunan berat badan yang lambat juga lebih cenderung menjadi gemuk, bukan otot dan air. Fokus pada membuat perubahan gaya hidup, bukan perbaikan jangka pendek.
Video of the Day
Langkah 1
Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai program penurunan berat badan. Dokter Anda dapat membantu Anda membuat tujuan yang dipersonalisasi dan mungkin akan mengarahkan Anda ke ahli diet.
Langkah 2
Potong 500 kalori dari total asupan Anda setiap hari. Tanpa olahraga, mengurangi asupan kalori sebanyak 500 kalori setiap hari akan menghasilkan penurunan berat badan sebesar 1 lb setiap minggunya. Lihatlah diet normal Anda dan putuskan area yang bisa Anda potong kembali. Misalnya, Anda bisa minum lebih sedikit minuman ringan, mengurangi permen atau menghilangkan makanan cepat saji dari makanan Anda.
Langkah 3
Bakar kalori 250 kalori ekstra setiap hari dengan aktivitas fisik. Memotong 500 kalori dari makanan harian Anda dan membakar 250 kalori dengan aktivitas fisik akan menghasilkan penurunan berat badan 1 1/2 lb per minggu. 150 pon Orang bisa membakar 250 kalori dengan 35 sampai 40 menit berenang dengan kecepatan sedang atau 50 menit berjalan dengan kecepatan 3 mph.
Langkah 4
Bacalah label nutrisi dan kenali lebih baik dengan porsi makanan. Cobalah makan di piring yang lebih kecil untuk membatasi ukuran porsi. Banyak makanan restoran berukuran dua atau tiga kali lipat dari makanan normal. Saat makan di luar, bawalah setengah makanan Anda ke rumah bersama Anda.
Langkah 5
Belajarlah untuk membedakan antara kelaparan dan nafsu makan. Bila Anda benar-benar lapar, makanan yang bukan favorit Anda akan sangat menarik. Nafsu makan sering terjadi karena tidak adanya kelaparan sejati akibat kebosanan, kecemasan atau kelelahan. Pelajari cara lain untuk mengatasi emosi Anda, seperti memulai jurnal, mencoba hobi baru atau bermain musik.
Langkah 6
Makan pagi setiap hari. Makan pagi bisa membantu mengurangi kelaparan dan mencegah makan berlebihan di kemudian hari. Pilih makanan dengan karbohidrat kompleks dan mengisi protein. Memiliki oatmeal dan buah, yogurt dan granola atau dedak dengan susu skim.
Langkah 7
Makan makanan yang Anda sukai secukupnya. Jangan menghilangkan diri dari permen favorit Anda. Sebagai gantinya, makan porsi yang lebih kecil dan simpan selama sekali atau dua kali seminggu. Diet yang terlalu ketat sering ditakdirkan gagal.
