Berat badan dan peregangan perut selama kehamilan bisa membuat perut terasa kencang setelah melahirkan. Jika Anda juga telah mengalami ligasi tuba - juga dikenal sebagai mengikat tabung - Anda juga akan memiliki sayatan di perut. Jika Anda melahirkan melalui operasi caesar, dokter Anda dapat mengakses tuba falopi melalui sayatan yang ada. Jika tidak, dia akan membuat dua potongan kecil di sekitar pusar. Insisi dan kehamilan ini sendiri dapat mempengaruhi otot perut, sehingga membuat nada lebih sulit.
Video of the Day
Langkah 1
Terlibat dalam lima sesi latihan kardiovaskular 30 menit per minggu. Latihan kardiovaskular membakar kalori, yang membantu Anda menurunkan lemak di bagian tengah tubuh Anda. Pada tahap awal pasca kehamilan, ikuti latihan berdampak rendah seperti mendorong kereta dorong di sekitar blok, seperti yang direkomendasikan oleh National Institutes of Health MedlinePlus. com. Saat Anda pulih lebih penuh, menggabungkan aerobik, berenang dan bersepeda.
Kekuatan melatih untuk membangun otot, yang membakar lebih banyak kalori daripada lemak di tubuh Anda, menurut MedlinePlus. Saat Anda di rumah dengan bayi baru Anda, cobalah push-up dinding, jongkok, lunges dan bisep ikal dengan dumbel atau kaleng sup.
Langkah 3
Lakukan latihan penguatan perut untuk memperkuat kembali otot Anda setelah kehamilan dan operasi. Cobalah gerakan yang tidak memberi banyak tekanan pada perut yang pulih, termasuk sit-up dan panggul miring.
Menyusui bayi Anda. Menyusui mengharuskan tubuh Anda membakar kalori tambahan untuk menghasilkan susu dan memicu hormon yang menandakan rahim Anda menyusut, jelas BabyCenter. Jika Anda menyusui, pastikan Anda meminum cukup nutrisi melalui makanan Anda untuk menunjang kesehatan bayi Anda.
Langkah 5
Makan makanan sehat dengan biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan sumber protein tanpa lemak. Makanan bergizi ini dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan kalori Anda dan membuat Anda merasa kenyang. Ingat, Anda perlu mengkonsumsi setidaknya 1, 200 kalori per hari, namun mungkin memerlukan hingga 2, 200 kalori per hari, menurut BabyCenter. com.
Langkah 6
Hilangkan makanan tinggi lemak atau gula tinggi dari makanan Anda. Makanan gorengan, makanan penutup, potongan daging berlemak, minuman ringan dan alkohol harus dihindari merekomendasikan WomensHealth. gov. Ganti ini dengan pilihan sehat, termasuk air, irisan buah-buahan dan sayuran dan protein tanpa lemak.
Peringatan
Sebelum memulai program latihan setelah kehamilan dan ligasi tuba, pastikan Anda mendapatkan persetujuan dokter. Tubuh Anda butuh waktu untuk menyembuhkan. Berolahraga terlalu cepat dapat menyebabkan air mata di jahitan dan kerusakan pada organ dan otot Anda.
- Jika Anda mengalami pendarahan, masalah pernapasan, jantung berdebar-debar atau masalah jantung, berhenti berolahraga dan memberitahu dokter Anda.
