Semua orang sepertinya mendapatkan Berat di tempat yang berbeda: beberapa paket di pon di lengan, perut atau bahkan pantat sementara yang lain mungkin menemukan bahwa paha mereka semakin tebal. Meskipun Anda tidak dapat melihat mengurangi satu area di tubuh Anda, Anda dapat menggunakan metode penurunan berat badan untuk mengurangi keseluruhan lemak tubuh Anda. Saat Anda mulai menurunkan berat badan, paha Anda akan mulai langsing. Penurunan berat badan yang sehat terjadi pada tingkat 1 sampai 2 lbs. per minggu; Pada tingkat ini Anda bisa kehilangan sampai 4 lbs. dalam dua minggu dan memiliki paha yang lebih ramping.
Video of the Day
Langkah 1
Keluarkan 250 sampai 500 kalori dari makanan harian Anda. Anda perlu menciptakan defisit 3, 500 kalori untuk menurunkan berat badan 1 pon. Anda bisa makan porsi lebih kecil, makan lebih lambat dan meninggalkan meja saat Anda tidak lagi merasa lapar. Cobalah makan lebih sedikit makanan lebih sering untuk melawan keinginan untuk ngemil. Gunakan label nutrisi untuk menentukan jumlah kalori dalam setiap porsi.
Langkah 2
Pilih makanan rendah lemak dan bebas-bebas. Makanan ini biasanya lebih rendah kalori, lemak dan gula. Dengan mengurangi lemak dan gula dalam makanan Anda, Anda membantu kemampuan tubuh Anda untuk mengurangi dan mencegah penambahan berat badan yang tidak perlu.
Langkah 3
Lakukan latihan kardio setiap hari. Anda perlu membakar 250 sampai 500 kalori tambahan untuk kehilangan ½ sampai 1 lb per minggu dari olahraga. Latihan seperti berlari, bersepeda, berenang, lompat tali dan pelatih elips membakar kalori paling banyak per sesi.
Langkah 4
Tingkatkan intensitas Anda selama latihan kardio. Semakin keras Anda bekerja, semakin banyak kalori yang akan terbakar tubuh Anda. Bekerja dengan kecepatan yang bisa Anda pertahankan, tapi itu menyebabkan Anda berkeringat dan hampir tidak mungkin melakukan percakapan.
Langkah 5
Gunakan latihan kekuatan untuk nada otot di paha Anda. Lakukan menekuk lutut, jongkok, pers kaki dan ekstensi kaki untuk otot di kaki bagian atas. Lakukan pengulangan tinggi untuk menghindari penambahan otot yang besar dan menambah berat di paha Anda.
