Kolesterol bukan musuh tubuh Anda melainkan aset, membantu pembentukan sel dan produksi hormon. Hati Anda menghasilkan jumlah pasti yang dibutuhkan tubuh Anda; jumlah kelebihan apapun berasal dari makanan yang Anda makan dan kurang aktivitas fisik, seperti FamilyDoctor. org menjelaskan Situs tersebut melanjutkan, menambahkan bahwa kelebihan jumlah ini menimbulkan risiko kesehatan, meningkatkan peluang Anda terkena serangan jantung atau stroke. Tes darah adalah satu-satunya cara untuk mendeteksi kadar kolesterol tinggi. Jika Anda merasa menderita kolesterol tinggi, dan ingin menurunkannya sebelum melakukan tes, Anda bisa mulai dengan perubahan gaya hidup kecil yang mungkin bisa membuat perbedaan.
Video Hari
Langkah 1
Kurangi asupan kolesterol Anda. Mengkonsumsi tidak lebih dari 300 miligram kolesterol setiap hari. Bacalah label makanan untuk konten kolesterol, perhatikan ukuran porsinya. Item tertentu mungkin hanya mengandung 25 miligram kolesterol, tapi ukuran porsinya mungkin setengah cangkir.
Langkah 2
Tumpukkan lemak jenuh untuk lemak sehat. Lemak jenuh meningkatkan kadar kolesterol Anda, sementara lemak tak jenuh menurunkannya. Sumber utama lemak jenuh adalah produk hewani seperti susu whole-fat, telur, daging organ dan daging merah. Lemak tak jenuh dalam minyak seperti canola, olive, sunflower dan kacang. Alpukat adalah sumber lain, bersama dengan berbagai macam kacang. Hanya 7 persen kalori harian Anda yang berasal dari lemak jenuh.
Langkah 3
Mulailah berolahraga 30 menit sehari. Latihan aerobik membantu menurunkan kolesterol "jahat" Anda dan meningkatkan kolesterol "baik" Anda, menurut Klinik Cleveland. Dedikasikan 30 menit sehari, lima hari seminggu untuk melihat hasilnya. Pilih aktivitas yang Anda sukai seperti berjalan kaki, main bola basket atau memotong rumput Anda. Memilih aktivitas Anda sendiri memastikan kesuksesan dan dedikasi Anda.
Langkah 4
Makan lebih banyak serat larut. Serat larut menyerap kolesterol di aliran darah, mencegahnya terbentuk di dinding arteri Anda. Sumber meliputi oatmeal, apel, blueberry, raspberry dan biji rami. Klinik Cleveland menunjukkan bahwa untuk setiap 1 sampai 2 gram serat larut yang Anda konsumsi setiap hari, Anda bisa menurunkan kolesterol jahat Anda hingga 1 persen.
Langkah 5
Konsumsilah makanan yang diperkaya dengan sterol dan stanol. Sterol dan stanol adalah zat alami yang memiliki kemampuan menurunkan kolesterol. Mengkonsumsi makanan yang mengandung zat ini setiap hari bisa menurunkan kolesterol Anda lebih dari 10 persen.Untuk manfaat maksimal, makan minimal 2 gram setiap hari - ini sama dengan dua 8 ons gelas jus jeruk. Makanan yang difortifikasi meliputi margarin, jus jeruk dan yogurt.
Tip
- Banyak faktor variabel ke dalam waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan kadar kolesterol Anda. Ketekunan dan dedikasi Anda menjadi dua hal terpenting. Olahraga bisa menghasilkan hasil secepat dua bulan bagi mereka yang menjalani gaya hidup tak berpindah-pindah. Untuk alasan ini, rencanakan rutinitas penurun kolesterol minimal dua bulan di muka untuk mencapai hasil yang ingin Anda capai.
