Diet sehat dan seimbang harus mencakup protein, yang penting untuk bangunan, perbaikan dan pemeliharaan jaringan otot. Bagi orang-orang yang telah mengkonsumsi cukup banyak makanan jenis protein yang tepat, mungkin perlu menggunakan suplemen seperti protein whey. Whey protein adalah salah satu suplemen yang paling umum digunakan karena tubuh cenderung menyerap whey lebih cepat dari pada bentuk suplemen lainnya. Suplemen protein whey dapat dengan mudah dibuat dan dikonsumsi di rumah Anda dengan bahan yang tepat.
Video of the Day
Langkah 1
Beli susu dan produk susu seperti yogurt, keju cottage dan buttermilk. Whey protein adalah protein lengkap berkualitas tinggi yang hadir pada kebanyakan produk susu. Susu terdiri dari 27 persen protein secara keseluruhan dengan 80 persen berasal dari kasein dan 20 persen lainnya dari whey. Keju cottage dibuat dengan memisahkan keju dari airnya, yaitu protein whey yang tinggi. Untuk alasan ini, air tidak boleh dibuang dan malah digunakan saat memasak makanan lain seperti sup dan stews sebagai kaldu atau dalam saus.
Langkah 2
Tempatkan saringan kecil di atas mangkuk kecil atau wadah kosong.
Langkah 3
Masukkan kain katun tipis ke atas dan ke saringan. Jika Anda tidak memiliki kain katun tipis, ganti menggunakan handuk kertas berlapis ganda.
Langkah 4
Tuangkan satu wadah yogurt ke kain ke saringan. Tutup dengan bungkus plastik dan letakkan di lemari es dalam semalam atau setidaknya selama delapan jam untuk mengaturnya dengan benar.
Langkah 5
Ambil wadah dari lemari es keesokan paginya dan lepaskan bungkus plastiknya. Zat putih yang mengeras di saringan akan serupa dengan keju dan sering disebut keju yogurt. Mangkuk atau wadah yang Anda gunakan akan mengandung zat kuning yang merupakan protein whey.
Tip
- Dinginkan produk whey Anda dan gunakan dalam satu atau dua hari.
Peringatan
- Waspadalah jika Anda memiliki alergi terhadap whey atau produk susu atau tidak toleran laktosa. Pertimbangkan sumber protein non-susu lainnya untuk melengkapi kebutuhan diet Anda.