Tidak ada keraguan tentang hal itu - Pemuda Amerika rentan terhadap budaya yang berlebih sebagai orang dewasa. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit melaporkan bahwa tingkat obesitas masa kecil telah berlipat ganda dan tiga kali lipat dalam dua dekade sebelum tahun 2013. Bobot dapat menjadi subjek yang sulit untuk anak berusia 12 sampai 13 tahun Anda. Anak Anda berada di ambang pubertas dan mungkin sudah merasa tidak sadar akan tubuhnya. Tekankan pentingnya kesehatan yang baik atas tipe tubuh tertentu, dan jadilah model hidup sehat sendiri.
Video of the Day
Menentukan Berat Badan Sehat
Mengevaluasi berat anak Anda adalah hal yang rumit. Pada masa pra-remaja dan remaja, anak Anda mengalami pertumbuhan dan perkembangan yang pesat. Dia mungkin mempertahankan beberapa masa "bayi gemuk" selama beberapa tahun yang akan datang. Jika Anda memiliki anak perempuan, normal dan sehat baginya untuk menambah berat badan dengan perkembangan payudara dan pinggul. Baik laki-laki dan perempuan akan bertambah berat badan karena tingginya beberapa inci. Akibatnya, penting untuk berbicara dengan dokter anak jika Anda khawatir dengan berat badan anak Anda.
Usaha Keluarga
Bahkan jika anak Anda adalah satu-satunya keluarga yang kelebihan berat badan, dia seharusnya tidak dipilih. Sebaliknya, jadikanlah sebuah proyek keluarga agar bugar dan sehat bersama. Hubungi pertemuan keluarga untuk mendiskusikan perubahan gaya hidup Anda saat ini. Misalnya, Anda mungkin menyarankan agar semua orang mengurangi waktu televisi dan komputer sehingga Anda bisa pergi ke taman bersama di malam hari. Tanyakan kepada anak-anak Anda apakah mereka bersedia membantu Anda mencari dan menyiapkan resep sehat.
Menghormati Tubuh
Kebutuhan kalori harian pra-remaja dan remaja bisa sangat bervariasi dari 1, 600 sampai 3000 kalori per hari, menurut situs KidsHealth. Alih-alih terobsesi dengan kalori, dorong anak Anda untuk mendengarkan isyarat tubuhnya. Saat ia meminta camilan, tanyakan apakah ia benar-benar lapar atau hanya bosan. Bicara soal perbedaan antara kelaparan fisik dan ngidam.
Jadikan Mudah
Anak Anda seharusnya tidak mengikuti rencana diet dan latihan yang rumit, namun untuk menurunkan berat badan, dia harus makan dengan benar dan berolahraga secara teratur. Sebagai orang tua, Anda mengendalikan apa yang masuk ke dalam rumah, sehingga memudahkan anak Anda. Stok kulkas dan pantry dengan makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, yogurt rendah lemak dan keju, kerupuk gandum utuh, biji-bijian dan kacang-kacangan.Tawarkan untuk pergi bersama anak Anda ke taman bermain bola basket atau mendorongnya untuk bergabung dengan tim olahraga. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar anak-anak mendapatkan aktivitas fisik minimal satu jam setiap hari agar tetap fit.
Jadilah Contoh yang Baik
Cara terbaik untuk membantu anak Anda yang berusia 12 sampai 13 tahun menurunkan berat badan adalah dengan memodelkan makanan sehat dan kebiasaan berolahraga sendiri. Seorang anak membutuhkan nutrisi yang sama dengan orang dewasa, jadi pastikan makanan Anda kaya akan whole grain, produce, low-fat dairy and lean protein. Berolahraga lima sampai enam hari dalam seminggu, dan melibatkan anak Anda bila memungkinkan. Berbicaralah dengan positif dan hormat tentang tubuh Anda sendiri dan fisik anak Anda. Catat kemampuan luar biasa pada tubuh manusia daripada mengkritisi ciri fisik tertentu.
