Jika remaja Anda telah menyatakan ketertarikannya untuk menurunkan berat badan, tepuk tanganilah dia untuk mengendalikan kesehatannya. Remaja yang kelebihan berat badan cenderung menjadi orang dewasa yang kelebihan berat badan. Kelebihan berat badan juga membuat anak Anda berisiko mengalami kondisi medis serius seperti diabetes, masalah ginjal dan penyakit jantung. Ajari dia bagaimana berolahraga secara teratur dan bagaimana membuat keputusan makan sehat yang bisa dia bawa bersamanya sampai dewasa. Bicaralah dengan dokter remaja Anda sebelum mengubah rencana diet atau olah raga, terutama jika dia memiliki masalah kesehatan atau cedera.
Video of the Day
Langkah 1
Ajari remaja Anda apa yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Bertujuan untuk menurunkan berat badan yang sehat dari 1 sampai 2 pon per minggu sangat ideal - ini berarti dia dapat dengan aman kehilangan 48 lb dalam waktu sekitar enam bulan. Untuk menurunkan berat badan, ia harus mengurangi jumlah kalori yang ia konsumsi dan membakar lebih banyak kalori setiap hari.
Langkah 2
Jadikan anak Anda sarapan bergizi, seperti yogurt dengan buah atau telur dadar putih telur, setiap hari. Bahkan jika dia bersikeras dia tidak lapar, dorong dia untuk makan sesuatu. Dia cenderung tidak makan di mesin penjual otomatis atau makan siang yang besar jika dia merasa kenyang saat dia berangkat ke sekolah.
Langkah 3
Tukar karbohidrat sederhana seperti roti putih, nasi putih dan pasta putih untuk karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks termasuk beras merah, pasta whole wheat, oatmeal dan roti whole wheat. Karbohidrat olahan berubah menjadi gula dalam tubuh segera, sementara karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Mereka akan membantu anak perempuan Anda tetap kenyang sepanjang hari.
Langkah 4
Singkirkan anak remaja Anda dari makanan ringan. Bagi anak remaja Anda, kedengarannya mudah dan efektif untuk tidak memakan apa pun kecuali buah atau sup selama seminggu untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Makanan ringan berbahaya karena bisa menyebabkan kekurangan gizi. Mereka juga tidak berkelanjutan - setelah remaja Anda kembali ke kebiasaan makannya yang lama, dia akan mendapatkan bobotnya kembali.
Langkah 5
Keluarkan seluruh keluarga Anda dengan kehilangan berat badan anak Anda. Alih-alih memaksa remaja Anda untuk melakukan diet sendirian, buatlah makanan bergizi yang akan dinikmati seluruh keluarga. Buat daftar makanan sehat favorit remaja Anda dan masukkan bahan ini ke dalam makanan sebanyak mungkin. Bila anak perempuan Anda tahu bahwa Anda mendukungnya, kemungkinan besar dia akan menyerah.
Langkah 6
Pergi ke luar dan aktifkan dengan remaja Anda. Alih-alih duduk-duduk di sekitar rumah dan nonton TV, jalan-jalan atau bersepeda. Bahkan jika remaja Anda tidak berolahraga secara teknis, pergi keluar dan berkeliling akan membakar lebih banyak kalori daripada bermain video game atau menonton TV.
Tip
- Dorong anak remaja Anda untuk memakai pakaian yang nyaman dan sepatu olahraga yang mendukung saat dia berolahraga.
Peringatan
- Jika remaja Anda merasa sakit saat berolahraga, mintalah dia untuk segera berhenti - berkonsultasilah dengan dokter remaja Anda jika rasa sakitnya berlanjut.
